«Почему я не могу похудеть?»
«Вроде и ем не много.»
Самые распространённые отговорки, которые я слышу от участников психологических тренингов.
А давайте поиграем в игру «я себе не вру целый день». Основное правило игры - целый день записывать только правду.
Для записей выберите любой блокнотик из приложений для Android или IOS. Только такой, что бы вам нравился. Настройте под себя, выберите красивую цветовую гамму. Желательно, что бы в нем был голосовой ввод.
Как только вас потянуло что либо съесть или выпить (и чай и вода тоже участвуют в игре), прежде всего сфотографируйте это (постарайтесь сделать красивый кадр). Затем запишите, почему вы хотите это съесть. А самое важное, про что вы думали, когда это ели.
И так надо вести себя целый день не обманывая, даже если конфетка была слишком маленькая или всего было пол печеньки. Вся еда участвует в игре.
На следующее утро составьте таблицу мыслей, которые вас посещали во время еды.
И начинаем новую игру. Проделываем все тоже, что и в первый день, только устраиваем себе «едовую» медитацию: едим без телевизора или других источников информации, не общаемся. А для того, чтобы нас не одолевали посторонние мысли, стараемся сосредоточиться на том, что мы едим.
Например: съедая ложку вкуснейшего борща постарайтесь понять и ощутить какие вкусы попали к вам на язык, какой вкус преобладает после пережевывания.
Мы будем учиться наслаждаться едой и обществом себя.
Приятного все аппетита!