Три тренировки в неделю. Тренировки распределять равномерно по неделе.
Цель тренировок: похудение.
Задачи: Сжигание жира, укрепление мышц, развитие выносливости.
Пульс держим в диапазоне 120 - 140.
Все упражнения делать по 3 подхода и диапазон повторений 10-12-15.
Отдых 1.30 - 2 мин
Перед каждой тренировкой разминка на все тело.
1 ТРЕНИРОВКА.
Кардио 7 мин.
1) гиперэкстензия
2) Скручивания на скамье
Карио 7 мин.
3) Приседания со штангой.(ноги)
4) Жим штанги сидя с груди.(плечи)
Кардио 7 мин.
5) Отжимания от пола.
6) Тяга горизонтального блока.
Кардио 7 минут.
Тренировка закончена, в конце тренировки можно сделать растяжку на мышцы которые больше всех устали.
2 ТРЕНИРОВКА.
Кардио 7 минут.
1) Подъем ног в упоре на брусьях
2) Жим ногами в тренажере
Кардио 7 минут
3) Разгибание на трицепс с канатом.
4) Тяга верхнего блока широким хватом.
Кардио 7 минут
5) жим гантелей под углом 45 градусов( на грудь)
6) подЪём штанги на бицепс
Кардио 7 минут.
3 ТРЕНИРОВКА.
Кардио 7 минут.
1) Гиперэкстензия.
2) Скручивания на самье на пресс)
Кардио 7 минут
3) Жим гантелей сидя.
4) Тяга верхнего блока обратным хватом
Кардио 7 минут.
5) Французский жим из за головы с гантелей.
6) Сгибание гантелей "молот"
Кардио 7 минут.
Конец))
Единственный способ сохранить здоровье - это есть то, чего не хочешь пить то, чего не любишь и делать то, что не нравится.
Лев Толстой
#трансформация #похудеть #похудеть быстро #бодибилдинг и фитнес #ешь и худей #тренировки