"Много времени провожу в интернете, из-за этого меньше внимания уделяю своей семье. Умом всё понимаю, но никак не могу перестроиться на реальную жизнь вместо виртуальной. Ведь приходится участвовать во многих чатах в том числе и по работе, общаться с друзьями или родственниками, читать полезные статьи, смотреть развивающие видеоролики – всё это очень затягивает, и не замечаешь, как вместо 5 минут пролетело 15, а то и гораздо больше. Что можете посоветовать в моей ситуации?" - с такой проблемой обратился житель района Южнопортовый к специалистам семейного центра «Истоки». Отвечает специалист по работе с семьёй Наталья Подковырова.
К сожалению Ваша ситуация не является исключением. В результате соцопроса, проведённого порталом Superjob в июне 2021 года, было выяснено, что более 40 % опрошенных россиян признают себя интернет зависимыми, а по мировым исследованиям 2020 года россияне находятся на втором месте после Японии по использованию соцсетей.
Первым шагом по работе с зависимостью является признание этого факта, так что Вас можно поздравить – Вы на верном пути. Стоит отметить, интернет-зависимость опасна ещё и тем, что таким поведением Вы являете образец подражания для своих детей, и как Вы верно заметили от этого страдают все члены семьи.
Итак, первый шаг уже сделан. Второе, на что стоит обратить внимание – не является ли интернет единственным источником эмоциональных впечатлений, или средством избегания сложностей в реальной жизни. Это важно, так как если не разобраться с первоначальной причиной, последующие шаги могут оказаться бессмысленными. Побыстрее вернуться в реальную жизнь способствуют: раскрытие своих способностей и талантов, поиск новых интересов и увлечений; применение реальных физических усилий, которые принесут чувство удовлетворения; общение с реальными людьми, через преодоление собственного страха и дискомфорта.
Ещё один из важных моментов, которому стоит уделить пристальное внимание – это распорядок дня. Если нет чёткого распределения дел, очень легко угодить в сети всемирной паутины. Постарайтесь создать график и чётко обозначить время нахождения в интернете, разграничивать рабочее и личное временное пространство. Раз в неделю полезно устраивать так называемый «цифровой детокс» - сознательный отказ от использования интернета, по данным соцопроса этого года, каждый пятый участник исследования практикует такую профилактику.
Если вам необходима помощь, вы всегда можете обратиться к специалистам семейных центров. Чтобы получить консультацию, оставьте обращение на портале «Мой семейный центр» в разделе «Онлайн-консультации», и с вами свяжутся в течение одного рабочего дня.
Материал подготовлен при информационной поддержке УСЗН ЮВАО г. Москвы.