Приветствую, сегодня расскажу Вам о типичных ошибках и заблуждений которыми пренебрегают новички в зале.
1) Выбор в пользу кардио.
Хотите Вы похудеть или набрать мышечную массу – Вам нужен силовой тренинг. И силовой это не сведение-разведение ног в тренажере, а базовые упражнения. Стоит начинать с них, с грамотной техники, разумеется. Кардио можно делать в начале, но более 5 минут. Что бы размяться. Лучше всего кардио-тренировки делать в конце, особенно в день тренировки ног.
2) Чем больше/дольше, тем лучше.
Это касается количества упражнений в тренировке, ее времени, и количества тренировочных дней. У вас может быть всего 5 упражнений, но, если вы делаете их качественно, с нормальным весом и хорошей техникой – у вас будет результат. И уж точно НЕЛЬЗЯ заниматься каждый день. Мышцы и ЦНС должны восстанавливаться.
Кто-то пытается уложится в 45 минут, якобы если будешь тренироваться дольше то пойдёт катаболизм. Всё что до 45 минут то это рост. Я считаю что это бред. В первый час наших тренировок повышаются гормоны Соматотропин(гормон роста) и тестостерон. Со второго часа их выработка снижается. Лично для меня 45 минут это очень мало. Я обычно тренируюсь по 2-3 часа. Нужно смотреть на своё самочувствие. Для 2-3 часа тренировки это норма, я не устаю, чувствую себя хорошо. Недавно во время тренировки стал принимать BCAA.
3) Добавки.
Не надо скупать весь магазин спортпита, это не ускорит достижение цели. Вам нужны комплексные витамины, омега-3 и может быть протеин если вы "не добираете". Никакие предтреники, жиросжигатели и тд. Вам не нужны!
Предтренировочные комплексы - это углеводы, съешьте тогда шоколадку.
Жиросжигатели будут действовать при условии, что у Вас будет дефицит калорий и то это даст не большой процент. Очень важно ещё купить Креатин Моногидрат. Про спортивное питание я писал здесь.
4) Отсутствие плана.
Сегодня вы хотите похудеть, завтра накачаться, потом вы увидели тортик… Определитесь с целью и подстраивайте свой план питания и тренировок под Вашу цель.. Записывайте все в блокнот, так будет проще. Я например записываю в Google блокнот.
5) Отсутствие контроля надо потребляемыми калориями.
Эту цифру на протяжении всего процесса надо будет корректировать, а если вы ее не знаете, то всё будет намного труднее. Баланс БЖУ вы точно на глаз не определите. Изучайте состав продуктов и пищевую ценность. Можете купить себе весы есть "по граммам". Потом привыкните и запомните всё, весы даже не понадобятся. Про похудение я писал здесь.
6) Разминка
Какую бы программу занятий фитнесом вы ни выбрали, всегда следует начинать с разминки. Длина стандартной разминки – 5-10 минут. Сделайте растяжку и несколько кардио-упражнений. Цель разминки в том, чтобы постепенно повысить частоту сердечных сокращений, разогреть мышцы и заставить суставы двигаться. При силовых тренировках вы можете сделать несколько повторений с лёгким весом, чтобы ваше тело привыкло к нагрузке. Например при жиме лёжа и приседаний начинайте с пустого грифа. Перед началом тренировки не делайте растяжку в динамике, а не в статике. То есть не нужно замирать не несколько секунд в одном положении когда растягивайтесь. Делайте "пружинную" растяжку. А вот в конце уже можете сделать полноценную растяжку где необходимо замирать хоть до 1 минуты.
Главное – прийти к результату постепенно, не торопя свое тело. Хорошая разминка снизит риск получения травмы.
#спорт #красота #здоровье #кардио #добавки #ошибки новичка #тренировка #долголетие #разминка #подсчет калорий