На сегодняшний день существует множество различных режимов питания, позволяющих быстро сбросить лишний вес без голодания и вреда для здоровья. Одним из таких является популярная диета «Светофор».
Суть диеты
Система потребления пищи заключается в разделении продуктов на три категории — зеленую, желтую и красную, — которые напоминают сигналы дорожного знака.
Продукты из первой секции можно употреблять ежедневно в любом объеме, а изделия из красной категории находятся под запретом в период всей диеты. Продовольственные товары из желтой группы можно есть 2-3 раза в сутки небольшими порциями.
Правила диеты
Рекомендуется:
Пятиразовое питание
Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну
Потребление не менее 1,5 литра жидкости в сутки
Медленный прием пищи
Напитки без сахара
Ограничение соли в процессе приготовления блюд
Ежедневный фитнес
При соблюдении вышеизложенного режима питания рекомендуется любая активность - от занятий различными видами спорта до длительных прогулок или уборки комнаты.
Стоит отметить, что выполнение силовых упражнений способствует быстрой потери веса. Диета «Светофор» не является строгой, поэтому процесс похудения происходит плавно, а негативные последствия, такие как слабость в теле, раздражительность и чувство голода отсутствуют.
Таким образом, за неделю можно сбросить до двух килограмм не прилагая особых усилий и без вреда для организма.
Что можно и нельзя есть на каждой группе?
Несмотря на название диеты, которое предполагает разделение ингредиентов меню по цветам, главным критерием подбора продуктов является не окраска, а содержание в них витаминов, органических кислот, углеводов, минералов и других полезных веществ.
В зеленую категорию входят:
Белокочанная капуста
Морковь
Кабачки, патиссоны, тыква
Листовые
Томаты, баклажаны, болгарский перец
Грибы
Травы
Цитрусовые
Кислые яблоки
Горячие напитки без сахара, минеральная вода
В желтую категорию входят:
Ингредиенты для трапезы из желтой категории имеют высокое содержание белка.
Нежирные молочные напитки
Постный творог
Диетические сыры
Хлеб со злаками
Нежирные сорта мяса
Морепродукты
Мангольд
Молодой картофель
Крупы
Несладкие фрукты и ягоды
Шоколад с содержанием какао-порошка свыше 70%
Бобовые
Стевия
Ингредиенты, не входящие в графу разрешенных продуктов необходимо исключить из рациона.
К красной категории относят:
Мучные изделия
Тяжелые жиры: сало, сливочное масло, маргарин, спред, майонез и блюда с их содержанием
Напитки, содержащие сахар в составе: лимонад, пакетированные соки и т.д.
Фастфуд
Сладости
Орехи, семечки и другие продукты с высоким содержанием жиров
Продукты с содержанием ксилита, сорбита и фруктозы
Диета «Светофор» заслуживает внимание всех, кто желает похудеть без негативных последствий для здоровья и серьезных ограничений.
Благодаря сбалансированному и разнообразному рациону можно сбросить до восьми килограмм в месяц, сохранив при этом хорошее настроение.
Делайте правильный выбор!