Приветствую.
Все, кто приходят впервые в тренажерный зал, мечтают о том, что в скором времени их фигура станет как у того парня/девушки из инстаграма: живот станет плоским и будет виден пресс, парни представляют, как их руки растут не по дням, а по часам, а девушки представляют, как их попа округляется и лишние сантиметры на талии тают на глазах… Но в реальности много кто сталкивается с отсутствием результата или очень медленным прогрессом. Вот самые часто встречающиеся ошибки, которые и мешают вашему прогрессу.
Качать ежедневно все мышцы тела бессмысленно.
Можно ли вообще справиться со всеми мышцами за один день? Задайте этот вопрос профессиональному атлету. Скорее всего, он удивится вопросу и ответит, что это займет минимум полдня. Даже если у вас хватит времени, сил не хватит точно. И даже если бы сил хватило, мышцы никогда не вырастут, если не давать им времени на восстановление!
А прийти в зал на час, перетрогать все снаряды, сделать по два-три упражнения на каждом с легким весом, и отправиться домой, даже не устав – стратегия, которая, увы, к росту мышечной массы не приводит.
После силовой тренировки полезно сделать пробежку на беговой дорожке или покрутить педали велотренажера.
Это утверждение звучит логично: аэробные нагрузки полезны и ничего плохого в себе не несут. Но многие после и так изнуряющей интенсивной тренировки еще по часу проводят в кардио зоне. Не надо так.
Если вы работаете на массу, то не стоит бояться набрать немного лишнего, а длительные кардио сессии принесут больше вреда, чем пользы для вашей массы.
Так же не забывайте о разминке. Которая обязательно должна быть в начале, необходимо разогреть все мышцы и суставы. О том как укрепить суставы и связки я писал здесь. Ещё в конце тренировки можно сделать растяжку.
Техника выполнения упражнений нужна только профессионалам.
Без техники любой атлет очень быстро остановится в росте веса снарядов, а соответственно и в развитии мышечной массы. Без техники вы можете "убить" своё здоровье, что можете стать инвалидами или больше никогда не сможете полноценно тренироваться. Поэтому не стоит пренебрегать услугами тренера хотя бы в первый месяц начала тренировок.
Работать с «запредельными» весами совсем не обязательно.
Да, для наращивания мышечной массы, согласно многочисленным исследованиям достаточно работать в диапазоне 60-80% от одноповторного максимума. Но для начала нужно узнать его, а чтоб его узнать надо уделить какое-то время силовым тренировкам, а чтобы силовые тренировки были максимально эффективны, нужна правильная техника…. Видите, как все взаимосвязано? Тренировки с большими весами также повышают Вашу силу.
Главное – тренировка, а питаться можно чем угодно.
Про питание говорили очень часто и очень много. Напомню лишь одну фразу, которая подтверждена и исследованиями, и атлетами разного уровня:
«70% того, как ты выглядишь зависит от питания!»
Если есть одни булочки, то и выглядеть будешь, как булочка
Мышцы растут во время отдыха, и все зависит от того, как проходит Ваш отдых и чем вы питаетесь в дни отдыха.
От тренировки зависит многое, но далеко не всё. Начнем с того, что мышцы не растут в зале. В зале, образно говоря, мы разрушаем мышцы, вызывая стресс из-за физических нагрузок. А мышцы растут в период восстановления, то есть уже после тренировки.
А качество восстановления зависит от много: количества сна (не менее 8 часов), питания, отсутствие стресса и даже количества потребляемой воды.
Главное помните, что к тренировкам и питанию нужно подходить с умом
#прогресс #регресс #тренировки #спорт #красота #здоровье #долголетие #питание #техника выполнения