Красивые, рельефные, подтянутые руки этого хотят и женщины и мужчины. Но из-за неправильного питания и физиологических особенностей именно ну руках жир и любит скапливаться. Всех приветствую, меня зовут Мария и сегодня я расскажу вам о 4 упражнениях, которые помогут вам решить сегодняшнюю проблему.
1) алмазные отжимания
Встаем в классическую стойку для отжиманий. Ноги вместе, те кому отжиматься тяжеловато, то можно скрестить ноги и отжиматься на коленях. Руки ставим как на картинке (большие и указательные пальцы соприкасаются, образуя треугольник). На вдохе начинаем опускаться к полу, при этом локти отводим назад вдоль тела, на выдохе поднимаемся, выпрямляя руки.
начинающие выполняют 2 подхода с колен по 8 повторений
продвинутые выполняют 3 подхода с классической стойки по 8-10 повторений
2) планка в динамике
Занимаем классическое положение в планке, с упором на ладони и с упором на носки и из этого положения поочередно опускаемся на локоть одной руки, затем на локоть другой руки и снова встаем в исходной положение. Выполняем поочередно, тазом не виляем, спину стараемся держать прямой.
начинающие выполняют 2 подхода по 8 повторений на каждую руку
продвинутые выполняют 3 подхода по 8-10 повторений на каждую руку
3) обратные отжимания от стула
Садимся на стул, ставя руки на край стула (пальцы смотрят в сторону ног). Уводим таз со стула, двигая ноги вперед. Ноги полностью выпрямляем (тяжелее) или немного сгибаем (легче). Далее сгибаем руки в локтях, опуская таз вниз и поднимаемся, выпрямляя локти вверх. Таз не уходит от стула, а двигается четко вверх и вниз.
начинающие выполняют 2 подхода по 10 повторений
продвинутые выполняют 3 подхода по 10-12 повторений
4) классическая планка
Классическая планка - вообще супер рельефо-образующее упражнение для всего тела. Выполняем мы ее в классическом варианте, упор у нас идет на носки ног и на ладони. В этом положении фиксируем таз и все тело, то есть стараемся держать прямую линию от носочков до макушки головы, руки стоят противоположно плечам
начинающие выполняют 3 подхода по пол минуты
продвинутые выполняют 3 подхода по 1 минуте
Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и уже через пару недель вы заметите как ваши руки изменились, они станут рельефными и подтянутыми. Сам весь комплекс занимает 15-20 мин. времени, надеюсь ради красивых рук вы сможете найти его. Также и не забывайте о правильном питании, по крайней мере улучшите его на время выполнения комплекса.
Как это сделать я написала в этой статье: топ 8 продуктов, которые нельзя есть натощак
Буду рада если поставите лайк и подпишитесь на канал, до новых встреч!
