Дискомфорт в пояснице может возникнуть по множеству причин: от повреждений и растяжки мышц и проблем с позвоночником до заболеваний органов брюшной полости. Если болит спина, нужно разобраться в причине — только тогда боль можно будет вылечить быстро и эффективно.
Начнем со спины.
Прямая осанка и умеренная постоянная подвижность сохранят здоровье вашей спины на долгие годы. Следите за осанкой, организуйте удобное место для сна. Если у вас сидячая работа или вы просто домосед , регулярно вставайте и делайте разминку. Ну а если вам лень заниматься спортом, то просто включите в свой режим прогулки пешком: например, от дома до магазина (это если вам нужно что нибудь купить ,а если ничего не хотите покупать то просто пройдитесь пешком вокруг ваше дома, этого тоже будет достаточно).
Если же вам не хочется выходить из дома(мало ли погода не очень или настроения нет, или просто не хочется никуда выходить - и такое бывает) можно и у себя дома заняться исправлением осанки.
Чтобы понять и занять правильное положение спины, достаточно встать вплотную к стене, касаясь поверхности затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Постойте так немного и запомните свою правильную позу. Отойдите от стены и походите, не меняя положения тела. Запомнили? Теперь почаще напоминайте себе, как надо правильно держать голову и спину – мышцы будут постепенно привыкать к таким переменам и вспомнят ваш эксперимент, после которого вы будете уже на подсознательном уровне все выполнять на ''автомате''. Нужно всего лишь захотеть.
И не забывайте сидеть, и стоять, и ходить прямо.Если же вам будет тяжело все время сидеть правильно (что вполне нормально т.к. ваш позвоночник и мышцы спины не привыкли к подобной нагрузке), то можете снова вернуть положение спины в исходное положение на минут 15-20 (чтобы отдохнуть) и снова продолжить тренироваться правильно держать осанку.Все начинается с малого.
Перейдем к шее.
Болевые ощущения и напряжение в области шеи — беда современного человека, который большую часть жизни проводит у компьютера или с гаджетами в руках. Шея несет колоссальные нагрузки, ведь если средний вес головы человека в вертикальном положении составляет примерно 5 кг, то при ее наклоне на угол 45-60 градусов вес для шеи ощущается как 25-30 кг. Чтобы этот процесс был более понятен, представьте, что вы держите в руке небольшую гантель. Когда рука опущена вниз, вам легко. Но стоит вытянуть руку в сторону, вы почувствуете, как напряглись мышцы, и с каждой минутой им все тяжелее удерживать гантель. То же самое происходит с нашей шеей.
Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений для шеи:
- Необходимо выполнять упражнения сидя, чтобы было удобно и не было риска потерять равновесие. Спину нужно держать прямо, избегая сутулости.
- Чтобы повысить эффективность выполнения, необходимо провести самостоятельный массаж в течение пяти минут. Достаточно размять шею плавными и аккуратными, массирующими движениями кончиков пальцев.
- Растягивающие движения следует выполнять медленно, без рывков и подергиваний. В противном случае можно травмироваться.
- Нельзя прилагать большие усилия рук при растяжении мышц шеи.
- Если в упражнении имеется статический элемент, где необходимо остановиться в какой-то одной точке, то желательно дыхание не задерживать.
- Шея должна быть в тепле, поэтому не стоит заниматься на холоде или сквозняке.
- Рекомендуемая частота выполнения гимнастики – ежедневно. Еще лучше – 2-3 раза в день.
Когда необходимо обращаться за медицинской помощью при боли в спине или шее
В большинстве случаев эпизодические боли в спине проходят в течение 48 часов. Если у вас это все болит и боль длится более двух дней или усиливается, вам следует обратиться к врачу за помощью.
Боль в спине или в шее не следует недооценивать, если:
- она проявляется внезапной и сильной болью, намного более интенсивной, чем любая другая боль, испытанная ранее;
- боль не исчезает, скорее она ухудшается с течением времени, несмотря на прием обезболивающих;
- возникла после травмы спины или шеи;
- сопровождается симптомами, которые предполагают следующее:
быстрая беспричинная потеря массы тела и/или указание на онкопатологию в прошлом (опухоли);
- слабость в нижних конечностях, нарушение чувствительности и функций органов малого таза (синдром конского хвоста);
- применение антибиотикотерапии, повышение температуры тела (инфекционные процессы);
- травма или установленный диагноз остеопороза в прошлом, возраст старше 55 лет (перелом позвоночника);
- молодой возраст – до 20 лет;
- длительное сохранение болезненных ощущений и их интенсивности, несмотря на лечение.
-сочетается с общей слабостью или с нарушением походки, усиливается ночью, не меняется при изменении положения тела.
В этих случаях вы должны срочно обратиться к врачу или в ближайший пункт неотложной помощи для правильной диагностики вашего состояния.Слушайте и свой организм для обеспечения полноценной жизнедеятельности.