Сегодня я хочу разобрать мышление тревожно-мнительного человека, склонного испытать паническую атаку, а также факторы, которые приводят к паническим атакам.
Не устану повторять когнитивную модель мышления:
- Ситуация
- Автоматические Мысли
- Эмоциональные Реакции
- Поведение
Запишите, проанализируйте, вспоминайте ее всегда.
Тревожно-мнительные люди, из-за своего ДЕЗАДАПТИВНОГО мышления, склонны повышать уровень своей тревоги до предела из-за любых ситуаций.
Тревога почти всегда сопровождается телесно:
- Вспотели ладони
- Участился пульс
- Поднялось давление
- Закружилась голова
- Задавило в груди
Люди, у которых уровень тревоги в норме и повышается до предела редко, относятся к этим симптомам нормально.
Но тревожно-мнительные люди находятся с этими симптомами «24/7», так как мыслят дезадаптивно, общий уровень тревоги на пределе, ТЕЛЕСНЫХ ПРОЯВЛЕНИЙ ВСЕ БОЛЬШЕ!!
Ситуация:
- Сегодня у вас важный экзамен.
- Вы усердно готовились, порядком устали, чувствуете тревогу.
Автоматические мысли:
- Я глупый, некомпетентный.
- Я должен сдать экзамен только на отлично, другой вариант не приемлем.
- Если я вдруг не сдам, это конец.
Эмоциональная реакция:
(Какая тут она может быть?)
- Конечно же, отчаянье, грусть, ещё большая ТРЕВОГА, соответсвенно телесные проявления.
ДАЛЬШЕ Ситуация:
- Чувствуете тревогу, бьется сердце, нехватка воздуха, в груди давит!
- Измеряете пульс: 130
Автоматические мысли:
- (Вчера передача по ТВ про инфаркты была)
- Пульс не должен повышаться, если повышается, я смертельно болен.
- Здоровый человек не должен чувствовать слабость, значит, я болен!
- У меня будет инфаркт или инсульт, раз пульс поднялся.
Эмоциональная реакция:
- страх, паника, ещё большая тревога.
Физиология:
- адреналин в кровь, сердце бьется все чаще.
Поведение:
- и вот в гости приходит ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА!
- ВЫЗВАТЬ СКОРУЮ, я же умираю, позвать на помощь, спасаться.
Друзья, к уже записанной когнитивной модели, записываем: «Мои автоматические мысли НЕ ВСЕГДА ОТРАЖАЮТ РЕАЛЬНОСТЬ!!!»
--
Автор статьи: Александр Ярошенко (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/strahi-i-fobii/kak-myslit-trevozhno-mnitelnyj-chelovek.html