Сегодня хотим обсудить тему заботы о мозге, поскольку это, на наш взгляд, очень перспективная и важная забота о себе. Именно мозг помогает нам развиваться во всех направлениях, быть дееспособными и самостоятельными в любом возрасте, работать там, где мы этого хотим, общаться с теми, с кем приятнее и интереснее всего. Память, интеллект (в том числе и эмоциональный), все качественные физические показатели — всё это зависит от того, в каком состоянии наш мозг.
Мозг человека имеет очень большой потенциал. Учёные постоянно изучают его и неизменно приходят к тому, что его возможности практически безграничны и всё ещё мало раскрыты.
Если следовать теории нейропластичности, человеческий мозг способен к изменениям под воздействием опыта. Значит мы можем благоприятно воздействовать на его развитие.
Видеть неочевидные и наиболее эффективные решения сложных и простых задач, глубоко анализировать и чувствовать, уметь глубоко разбираться в новой теме, ориентироваться в разных сферах — это очень повышает качество жизни и это можно (и важно!) тренировать.
6 приёмов заботы о мозге, которые работают
Здоровый образ жизни
Да, простите, без этого никуда. Это база, которую необходимо отрегулировать:
- исключить гиподинамию (начните с небольших прогулок, ходьба — полезная кардиотренировка, возможно дальше вам захочется подключить больше активности и спортивных занятий, которые благотворно сказываются на самочувствии и работе мозга);
- соблюдать баланс в питании (сбалансированное питание, подходящее вам, поможет качественной работе всего организма);
- соблюдать приемлемый для себя режим сна (режим в целом — достаточно полезная вещь, способная улучшить вашу жизнь).
Учитесь новому
Это наш любимый пункт.
Никогда не переставайте учиться. Современный мир с его технологиями позволяет каждому найти достойный и удобный вариант.
Образование, построенное в соответствии с современными стандартами и запросами людей, даст вам стимул для роста во всех сферах жизни. Альтшу университет создаёт свои курсы именно такими.
Чередуйте серьёзное обучение с более расслабленным, но не менее интересным: шахматы, игра в волейбол или покер, освоение новых видов путешествий, приготовление блюд по новым рецептам — практики такого рода тоже хорошо помогают вашему мозгу быть в тонусе.
Включите в свой график тренировки мозга
Меняйте руку и закрывайте глаза. Большинство повседневных действий, например, чистку зубов мозг производит на автомате. Можно его удивить: почистить зубы непривычной для себя рукой или попытаться позавтракать, периодически закрывая глаза.
Попробуйте иногда менять причёску или стиль одежды и делать перестановку (если не в комнате, то на своём рабочем столе). Мозг привыкает к окружающей обстановке, бывает полезно «встряхнуть» восприятие, пробовать новое.
Задействуйте больше обоняние и тактильность.
Используйте другие маршруты. Попробуйте добираться до офиса разными способами, изучите свой район, гуляйте там, где ещё не были.
Двигайтесь асимметрично. Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат.
Читайте цветные слова. На картинке для этого упражнения написаны названия цветов (название и цвет слова не совпадают). Нужно назвать именно цвет, а не читать текст. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
Решайте иногда головоломки, задачи, качественные судоку или кроссворды.
Смотрите на таблицы Шульте — это тренажёр, который развивает внимательность, скорость чтения и улучшает периферийное зрение.
Все эти тренировки можно выполнять вместе с детьми, это разнообразит досуг и будет полезно и весело и вам, и им.
Также в интернете можно найти много разных приложений для тренировки мозга.
Медитируйте
Медитация — наблюдение за собой и за своими мыслями, их осознанное переживание, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями. В условиях стресса практика медитации в любом её виде даëт мозгу отдохнуть, сфокусироваться на важном, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему.
Позволяйте себе отдых и удовольствия
Развлечения, отдых и удовольствия полезны для мозга — в любой тренировке важны разминка, заминка, расслабление.
Особенно, если вы будете, отдыхая, получать новые впечатления, совершать непривычные, но радостные для себя действия.
Читайте
Чтение очень развивает и способствует созданию новый нейронных связей.
Рекомендуем нашу статью «Профессиональная литература в современном мире: зачем, что и как читать?».
Если вам интересно разобраться в теме развития мозга более глубоко и выбрать для себя интересные книги, чтобы больше читать — советуем подборку от издательства «МИФ».
Сейчас для саморазвития каждого человека достаточно благоприятные времена. Иметь хорошее интересное хобби, читать, учиться новому, получать профессиональное образование в любом возрасте — для всего этого много возможностей и вариантов. И мы в Альтшу университете убеждены, что развивающийся человек может создать для себя жизнь своей мечты. Желаем вам успехов, пусть ваш мозг будет молодым и активным. Берегите себя и заботьтесь о себе.
Мария Власова, редактор блога