Всем привет, дорогие друзья, сегодня я бы хотел поделиться своими знаниями и личным опытом в области спортивного и здорового питания.
В этом отношении я рассуждаю следующем образом: Мы - то, что мы едим! Здесь все довольно просто и понятно, объясню на примере: допустим, человек питается в основном быстрым питанием, а именно пиццей на работе, бутербродами, сладостями, кофе, чай и т.д. при этом полноценно не питается, то естественно он и выглядит соответствующе. У такого гражданина возможен лишний вес или наоборот он может быть худым, как щепка, тут уже зависит от обмена веществ, который напрямую зависит от нашего питания и образа жизни. От этого могут вытекать и проблемы со здоровьем (слабый иммунитет, проблемы с сердечно-сосудистой системой или желудочно-кишечным трактом). Поверьте, в месте, где я работаю полно примеров различных людей с соответствующим образом жизни.
Однако, предположим, что питаетесь вы более менее грамотно, но чувствуете себя не так, как хотелось бы или в объемах кушаете не так много, хоть и полноценно, но все равно присутствует лишний вес, то дело тут в замедленном обмене веществ. Если он замедлен, то необходимо его ускорить, тут все просто!
Вообще наш с вами метаболизм зависит от многих факторов, не только от питания, хоть оно и является основополагающем, кроме того, малоподвижный образ жизни также негативно сказывается на обмене веществ.
Если у вас хороший обмен веществ, то вы чувствуете себя хорошо, полны сил и энергии, у вас стойкий иммунитет, вы приобретаете оптимальный для себя вес (набираете массу или наоборот худеете).
Так давайте же я приведу в пример продукты которые способствуют ускорению вашего обмена веществ!
(убедитесь, что у вас нет на них аллергии)
1. Вода. Здесь ничего проще и не придумаешь. Взрослый человек должен выпивать 2,5-3 литра воды в день (если почки здоровы). Обращаю внимание, что именно ВОДЫ, ни чая, ни кофе, ни сока, а именно воды. Помимо содержание в ней необходимых для здоровья минералов, каждые пол-литра воды ускоряет обмен веществ на 30% и заставляет организм дополнительно тратить от 20 до 30 ккал. (Воду употреблять лучше до еды, за 10-15 минут).
2. Зеленый чай. Помимо содержания в себе антиоксидантов, способен регулировать обмен веществ и также влияет на снижение веса.
3. Арбуз. Это вообще палка-выручалка. За счет своей водянистой структуры и содержания цитруллина способен полностью насытить своей сладостью, при этом набор лишних килограммов исключен. При похудении - незаменимая вещь.
4. Грейпфрут. Это вообще чудо-фрукт. В нем содержится половина от дневной нормы витамина С, + помимо того, что он значительно ускоряет обмен веществ, он еще улучшает работу желудочно-кишечной системы.
5. Яблоки. Пока они особо не дорожают, очень полезный для питания продукт. Содержат в себе антиоксиданты, витамины, клетчатку, а также являются профилактическими продуктами в борьбе с онкологией. Не калорийны, а это значит, что для нашего потребления влетят, как говорится "со свистом".
6. Морская капуста. В большинстве своем за счет содержания йода, который влияет на нормальное функционирование щитовидной железы, морская капуста играет очень важную роль в энергетическом обмене, поэтому не пренебрегаем.
7. Сельдерей. Данный продукт содержит в себе витамин С, кальций и калий, а по энергетической ценности является низкокалорийным. Для ускорения метаболизма и похудения незаменим.
Подводя итоги, хочу сказать, что не надо есть только эти продукты килограммами, их достаточно включить в свой рацион в небольшом количестве, можете менять их местами, что-то кушать в один день, что-то в другой (за исключение воды).
Питаться правильно - это не значит есть только вышеперечисленные продукты, вы также кушаете крупы, макароны, супы и т.д., но в небольших объемах и в небольшом количестве добавляете вышеперечисленные продукты. В идеале питаться необходимо не менее 4 раз в день. Будете кушать подобным образом и не сидеть все время на одном месте - будете чувствовать себя прекрасно.
Спасибо за внимание!