Вообще причин, по которым восстановление живота после родов дается с трудом – миллион. Тут и огромная нагрузка, постепенно увеличивающаяся на протяжении 9 месяцев, и гормональные бури, и лишний вес, и предрасположенность и перенесенный организмом стресс... Но главное все-таки не в этом. Точнее, не только в этом.
В медицине есть такой диагноз «диастаз». Звучит пугающе и непонятно, а если пойдете гуглить, то депрессия сто процентов обеспечена. Но спешу успокоить: на деле все не так ужасно.
Вообще про этот страшный диастаз многие узнают только после родов, да и то не сразу. А многие никогда не узнают и в отчаянье потеют на тренажерах, не понимая, почему эффективные тренировки, диета и сверхусилия не приносят результата.
Давайте разберемся, что это за диагноз.
В официальной медицине диастазом называют расхождение мышц живота. Это расхождение образовывается, пока вы носите ребенка. Белая линия живота истончается, растягивается и после родов становится, как ослабшая резинка на некогда любимых брюках. А ведь это – соединительная ткань, которая удерживает мышцы, отвечающие за вожделенные «кубики».
Так вот, если ширина расхождения превышает 20 мм – это свидетельствует о диастазе прямых мышц живота. И в этом случае… но об этом чуть позже.
Итак, как определить диастаз?
Визуально это можно отследить сразу после родов:
- живот торчит
- вздувается чаще обычного
- впереди образуется такой мешочек из кожи или наоборот живот проваливается внутрь, образуя впадину
Чем это чревато? Больше никаких тренировок, физкультура под запретом, исправить ничего нельзя! Операция СРОЧНО!
Разберем страшилки и их опровержения.
При диастазе нельзя тренироваться!
Нельзя, если расхождение составляет 5-7 см. Но если оно не более 4, а ты знаешь, как укрепить кор и работаешь над этим, то можно!
Вакуум поможет!
Внимание: в интернете куча техник вакуума, но далеко не все упражнения, которые там представлены – действительно вакуум.
Итак, упражнение вакуум это: выдох, максимальное втягивание живота в себя и вверх с удерживанием такого положения максимально долго. Так вот, сейчас будет сокрушительная правда от тренера с многолетним стажем: ничего это упражнение кроме запоров не лечит. Это отличный массаж внутренних органов, улучшающий кровоток и лимфоток. Но я не рекомендую это упражнение своим клиентам.
Почему? Вреда от него может быть больше, чем пользы. Здесь очень важна правильная техника исполнения, иначе можно серьезно навредить тазовому дну. А уж если у вас в кишечнике или желудке есть новообразования, полипы и т.п., то это упражнение может простимулировать их рост. Сами понимаете, хорошего в этом мало.
Наконец, тем, кто страдает от изжоги, отрыжки, гастрита и других заболеваний ЖКТ, вакуум строго противопоказан, потому как стимулирует заброс желчи в желудок.
Бандаж и тейпирование вместе.
Я не понимаю, зачем объединяют эти две совершенно разные техники. Тейпирование воздействует на лимфу, питает ткани и улучшает работу мышц брюшной полости, таким образом уменьшается диастаз.
Тогда как ношение бандажа – это профилактика и поддержка во время беременности. После родов в бандаже нет никакого практического смысла, более того, в бандаже мышцы не работают, они, наоборот, расслаблены.
Только операция, только хардкор!
Да, есть врачи, которые очень любят оперировать. Но, если расхождение мышц составляет менее 5 см, в этом нет необходимости. Ситуацию можно исправить с помощью альтернативных методов: послеродовое восстановление включает в себя полезное питание, специальные тренировочные комплексы, кинезиотейпирование, дыхательные упражнения.
А вот если расхождение мышц 6, 7 и более сантиметров, то вам действительно нужна операция. И противиться ей – значит вредить себе и своему здоровью.
Итак, с диастазом разобрались, но сразу возникает вопрос. Так ли надо его лечить? Ну растянулось что-то, да и ладно. Можно ведь и без кубиков на прессе жить, правда?
Увы, дело тут не только в эстетике. При диастазе существенно страдает качество жизни потому что:
- нарушается безопасность абдоминальной зоны;
- нарушается внутрибрюшное давление, из-за чего внутренние органы меняют свое положение;
- ослабевают мышцы кора, из-за чего увеличивается лордоз в поясничном отделе;
- появляются боли в пояснице и грудном отделе позвоночника;
- нарушается работа ЖКТ, страдает перистальтика кишечника.
Это, так сказать, самые распространенные последствия диастаза.
А вот, чтобы их не было, нужно заботиться о своем здоровье. И поможет нам, как всегда, физкультура и грамотные упражнения. Эффект будет уже через две недели после регулярных занятий. С подробной программой можно ознакомиться тут.