Всем привет! :)
С лишним весом я борюсь бОльшую часть жизни. Я никогда не была худым ребенком и худым подростком (хотя и не таким уж толстым, но лишние 10 кг лет с 12 со мной были всегда). В какой-то момент я поняла, что лишний вес мешает моей самооценке, и я решила, что надо худеть. Мне было лет 14-15, и с тех пор началась моя история.
В этой статье я расскажу, почему долгое время я не могла похудеть, как похудела, а потом снова набрала вес. В основном буду говорить об ошибках, а в следующих статьях обязательно расскажу о том, что именно похудеть помогает без вреда для здоровья.
1. Диеты
За многолетний опыт построения отношений с едой я пыталась сидеть на диетах. И могу с уверенностью сказать, что диеты - зло! Конечно, кроме лечебных, но их прописывать должен врач.
Почему зло? Во-первых, это ограничения. Ограничения - стресс. Таким образом, сидя на диете, можно часто столкнуться с плохим настроением и раздражительностью. Особенно если диета очень строгая и переход на нее случается очень резко. Во-вторых, рацион многих диет довольно ограничен, и помимо в принципе небольшого количества еды, приходится есть иногда то, что совсем не любишь, или питаться одними и теми же продуктами. Вспомним гречневую диету. Неделя на гречке? Да ее просто возненавидишь за эту неделю. И снова стресс и плохое настроение.
А когда диета закончится, скорее всего вернешься к предыдущему рациону, и вполне вероятно, что вес вернется, а то и наберешь больше, чем было до.
2. Питание меньшее, чем 1200 калорий в день.
Пока не буду вдаваться в подробности расчета калорийности, но с уверенностью могу сказать, что есть меньше, чем 1200 калорий в день - просто вредно. На просторах интернета я встречала диеты, по которым в день нужно было съедать всего 400-800 калорий в день. И это очень плохо.
Организм просто не получает нужное количество энергии для нормального функционирования, не говоря уже о том, что нам нужна энергия для наших повседневных дел.
Как итог такого питания - снова стресс, плохое настроение, постоянный голод и, возможно, срывы.
3. Начну с понедельника...
...а до этого буду есть до отвала и тяжести в животе. В понедельник что-нибудь обязательно помешает началу новой жизни, и все перенесется на следующий понедельник. И так будет снова и снова.
Для себя я поняла одну вещь - либо ты хочешь и делаешь прямо сейчас, либо не хочешь. А постоянные уговоры и попытки пойти на такую вот сделку с самим собой ничего хорошего точно не принесут.
Так что начинать нужно не с понедельника, а прямо здесь и сейчас. В крайнем случае - завтра.
4. Запрещать себе "вредную" еду
Окей, бургеры, чипсы, торты и пирожные вряд ли принесут какую-то пользу организму. Но запрещать себе вообще все вредное, кушая один салат, еще вреднее, чем раз в пару недель позволить себе съесть желанную вкусняшку. От одного раза точно ничего плохого не случится, настроение точно поднимется, а срыв из-за запретов скорее всего не произойдет.
5. Устраивать чит-мил
Чит-мил - это такой день, когда вы не соблюдаете диету или режим питания, и позволяете себе съесть все, что вы хотите, в любом количестве. Делают его раз в две-три недели, иногда раз в месяц.
В чем же тут вред? Во-первых, в психологии. Вы будете жить мыслью о том дне, когда наконец-то съедите то, что запрещаете себе. Напоминает одержимость. Я пыталась устраивать себе чит-милы раз в неделю, и мысль о них часто перекрывала все другие мысли. Во-вторых, набивать живот до отвала, когда в остальное время вы питаетесь умеренно, - не самая полезная штука. А потом после супер-сытого дня опять ограничения...
В чем разница в чит-миле и нечастом позволении себе вкусняшки? Во втором случае подразумевается умеренность, даже если ешь фаст-фуд. Съел немного, и доволен, а вот в чит-миле уже речь идет о бОльшем количестве вредной еды. И о бОльшем вреде для организма.
6. Не заниматься спортом
Не обязательно бежать записываться в тренажерный зал. Можно начать с более длительных прогулок, либо найти такую физическую активность, которая придется по душе. Танцы, различные спортивные игры, йога... Вариантов очень много. А если нет желания или возможности ходить куда-то, тренироваться можно дома, на YouTube есть огромное количество тренировок для дома, точно что-нибудь можно найти.
Почему спорт (даже не спорт, а в принципе физическая активность) важны? Благодаря этому в процессе похудения тело поддерживается в тонусе, меньше вероятность, что что-то обвиснет, помимо желаемого веса спорт помогает приобрести более красивые формы. Да и в целом активность важна не только для внешнего вида, а и для здоровья. Тренируется выносливость, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Я раньше не любила заниматься спортом, но сравнив жизнь без и с тренировками поняла, насколько лучше себя чувствую даже с домашними занятиями два-три раза в неделю.
7. Взвешивание каждый день
Это просто убьет вашу мотивацию, так как за один день просто невозможно сбросить много, а иногда можно увидеть и прибавку в весе на 100-200 граммов, и это абсолютно нормально! Но видеть такое на весах просто неприятно, пропадает все желание продолжать худеть дальше.
Поэтому лучше взвешиваться один раз в неделю, не чаще, так результат будет более объективным. А еще лучше больше обращать внимание на объемы, а не на вес.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайк, пишите комментарии, а также подписывайтесь на мой канал!
xx