Разорвать круг - почему вам не удается сохранить хорошие привычки

Сегодня настал тот самый день.

Вчера вы сказали "завтра", и вы говорите это уже довольно давно, но сегодня наконец настал тот день, когда вы пойдете бегать по утрам.

Вы слишком долго просыпались слишком поздно и слишком часто пытались сделать это, но так и не смогли добиться последовательности: Хватит!

С сегодняшнего дня вы будете бегать каждый день без остановки.

Вы совершенно серьезно настроены на это, и вам удается провести хороший беговой день.

Ощущения фантастические!

В течение следующих нескольких дней тот драйв, который вы испытали в тот день, все еще толкает вас на выполнение привычки, и это выбивает из колеи плохую привычку, которая была у вас раньше.

Вы чувствуете себя на верном пути, хорошо себя чувствуете и уверены, что на этот раз у вас все получится!

Проходит неделя, а вы все еще на высоте! На самом деле, вы настолько хорошо справляетесь и были настолько последовательны, что позволяете себе небольшое вознаграждение и встаете чуть позже на следующий день.

В конце концов, вставать так рано так часто было нелегко, и один день не повредит. Так проходит еще одна неделя. Вы все еще сильны.

На третьей неделе, однако, серьезность и драйв начинают понемногу исчезать. Вернее, кровать становится настолько удобной, что вставать рано утром на пробежку становится все труднее.

В конце концов, нехорошо бегать каждый день, да и сон нужен, так что можно еще немного понежиться в постели.

Причина уважительная и веская, и вы прислушиваетесь к этому голосу в своей голове, медленно возвращаясь к старому распорядку.

Крошечными, крошечными шажками вы встаете все позже и позже и бегаете все меньше и меньше, даже не осознавая этого. Спустя несколько месяцев вы оглядываетесь назад в замешательстве. Разве вы не говорили, что наконец-то избавитесь от этой привычки?

Злясь на себя, вы находите новую мотивацию и говорите себе, что сегодня тот самый день.

Звучит знакомо, не так ли?

Правда в том, что все мы уже переживали подобные истории. И это неудивительно. Плохие привычки гораздо легче сохранить, чем хорошие!

Придерживаться хороших привычек - это, мягко говоря, тяжкий труд...

Они требуют постоянной работы, постоянной борьбы, и на вашем пути будет много сопротивления. Вы должны делать выбор каждый день и не можете отступать ни на шаг.

Вы должны заставить замолчать голоса в вашей голове, говорящие вам, что можно этого не делать, и быть очень неумолимым. Пока вы не достигнете магического числа 66 дней, вы должны продолжать.

А чтобы облегчить эту задачу, мы можем рассмотреть наиболее распространенные ошибки, которые люди совершают, пытаясь выработать хорошие привычки:

1. Сдаться после 1 неудачного дня - Такое случается! Иногда вы просто облажаетесь и пропустите день. Это нормально! Если вы сидели на диете 60 дней, один пропущенный день ничего не даст. Что будет, так это если вы позволите себе опустить руки и сдадитесь. Вы не обязаны быть идеальным!
2. Недостаточно серьезное отношение к привычкам - Даже если пропустить один день - это нормально. Ваши стандарты определяют, насколько легко вы позволяете себе пропустить день. Вопрос в том, чем вы готовы пожертвовать ради этой привычки? Всегда есть причина делать это, так же как всегда есть причина не делать. К какой из них вы прислушаетесь, зависит от того, насколько сильно вы этого хотите, поэтому убедитесь, что вы установили твердые стандарты, прежде чем начать.
3. Не осознание последствий привычки - Конечно, тренировки полезны для здоровья, и у вас будет более подтянутое тело... но что с того? Что это значит для вас, для вашей жизни? Если вы не знаете, зачем конкретно вы это делаете, то какой в этом смысл? Позвольте себе мыслить шире, заглянуть немного вперед и сделать обоснованное предположение о том, куда эта привычка может вас привести. Это повысит вашу решимость.
4. Позволять себе разумные перерывы - Конечно, вы заслуживаете выходного! Конечно, вы можете взять перерыв! Но при этом вы нарушаете весь тот импульс, который вы создали. Помните, что всегда есть причина делать это и не делать то! Лавина обычно начинается с крошечного сдвига, и точно так же, чтобы разрушить все, нужен всего лишь крошечный перерыв.
5. Пытаются сделать слишком много сразу - Вместо того чтобы серьезно заниматься одной привычкой, они пытаются взяться сразу за дюжину. При этом они разделяют свое внимание и энергию, и довести привычку до конца становится в геометрической прогрессии сложнее. Не торопитесь. Даже если вы будете заниматься только одной привычкой за раз, в течение одного года вы выработаете от 5 до 6 новых замечательных привычек.
6. Не отслеживают привычку - Они не делают никакого понятия о том, выполняют они привычку или нет. Они не отмечают ее, не вычеркивают, и, по сути, ничего не делают с этой привычкой. Это значительно усложняет взаимодействие с ней, исправление ошибок или выявление негативных закономерностей. Все это делает их успех гораздо более зависимым от случайности, чем от их собственной воли.
7. Привычка не является приоритетной - они предпочитают погулять с друзьями, а не заниматься спортом, или лучше быть отдохнувшим для работы, чем проснуться уставшим и выйти на пробежку. Новая привычка требует самоотдачи, а они готовы принести лишь очень малую ее часть, поскольку привычка недостаточно важна для них. В идеале, однако, эта привычка должна быть на самом верху списка их приоритетов.
8. Попытка исправить ошибки - Если на прошлой неделе они оплошали и пропустили привычку, они пытаются исправить ситуацию, сделав больше на этой неделе. Они не понимают, что уже не смогли сделать то, что задумали, поэтому им следует облегчить себе задачу, а не усложнять ее. Если вы не можете бегать трусцой 30 минут, просто сделайте 10. Не ставьте перед собой настолько высокую планку, чтобы потерпеть неудачу. Помните, что вы еще новичок, поэтому относитесь к себе именно так.
9. Не делать это ежедневно - некоторые привычки может быть трудно делать ежедневно, но гораздо легче, если вы делаете это каждый день. Вы обнаружите, что у вас больше импульса, и если вы ни по какой причине не сдадитесь. Воскресенья, праздники, дни рождения включены. Делайте это ежедневно, потому что так намного легче.
10. Стресс по этому поводу - В конце концов, эта привычка должна быть хорошей. Она должна улучшать вашу жизнь и быть тем, что вам нравится делать. Поэтому она должна быть не рутиной, а возможностью. Это не должно быть ужасно, когда вы этого не делаете, но прекрасно, когда делаете. И это должно быть не стрессом, а весельем. Наслаждайтесь этим как можно больше, празднуя победы на пути к лучшей жизни!