Сначала я расскажу о собственных вариантах взаимодействия с негативными эмоциями и чувствами, а потом поведаю свою историю для примера.
1. В первую очередь я думаю, что надо выспаться. Потому что если не выспалась, то хоть какие практики делай, помогает слабо. Стараюсь хорошенько поспать, чтобы было ощущение бодрости.
2. Исключаю все бодрящие напитки и продукты с добавлением бодрящих (в основном синтетического происхождения) веществ (какао, витамин С и другие химические витамины). К слову сказать, я напитки давно почти не пью. Но точно знаю, что они «глушат» мою связь со Вселенной, с подсознанием.
3. Животный белок? Не могу пока отказаться. Пробовала. Пока не получилось.
4. Если ещё есть желание, скорее бегу делать практики. И задавать вопросы Вселенной. Дыхательные особенно помогают.
5. Если нет возможности, просто сажусь и ищу причину. Могу так час просидеть, потому что, когда найдешь причину негатива, то сразу все эмоции тают. Только причину в себе именно ищу, исходя из заповедей. Какую в этот раз не получилось соблюсти.
6. Если негатива много, и он уже давно набирает силу в моем теле (а так было в последний раз, три дня я «маялась»), то причины просто так могут не найтись. И практики делать уже невмоготу (желание под воздействием обиды и слепого гнева обычно исчезает напрочь). Тогда стараюсь не общаться с близкими, выйти хоть погулять. На природу вообще самое то. Но в последний раз и с этим не получилось. И ищу, ищу, ищу выход.
7. В процессе занятий духовными практиками я всё-таки выработала привычку не верить в происходящее, а понимать, что это эмоции, и с ними надо взаимодействовать. Я воспринимаю все эти моменты, как испытание, чтобы стать Осознаннее. Проходишь испытание, получаешь новые «силы», знания, и призы в виде приятных действий близких, например. А почему мы думаем, что наша жизнь по-другому построена, чем компьютерная игра? А почему мы думаем, что наши дети сидят в компьютерной игре не из-за того, что им в жизни не хватает испытаний? Вдруг пришли в голову такие мысли.
8. Можно, наоборот, «зайти», сконцентрировать внимание на своих чувствах, попытаться прочувствовать их и проговорить все, что ощущаешь. Или проговорить все, что думаешь человеку, который, как Вам кажется, во всем этом виноват.
9. Можно использовать метод «постукивания» по лицу. Чтобы вернуться к телесным ощущениям, к состоянию «здесь и сейчас». Можно поочередно напрягать разные части тела, чтобы тоже вернуться (это не мой способ, но я верю в него).
10. Если все это не помогает. Просим помощи. У Вселенной, у души, у себя. Можно сразу попросить.
11. Если Вы не слышите ответ (и такое бывает), то что делать? Главное, искать выход. Не впадать дальше, в депрессию, в панику и в другие глубокие состояния недовольства собой. Ну, вот, я в последний раз выжидала, когда захочу практиковать. Через три дня смогла приступить. Дыхательные практики и йога сделали свое дело. Можно медитацию любящей доброты применить. Потом сразу ответ пришел. И вся злость растаяла.
ВЫВОД: чтобы взаимодействовать и работать с негативными эмоциями, чувством разочарования, обидами, только Вашими личными, особенными, уникальными страхами, гневом, другими отрицательными чувствами, являющимися неотъемлемой частью нашего двойственного мира, без которых скорее всего и невозможно существование человеческого существа, надо понимать, что это всего лишь испытание, которое проходят, чтобы стать Осознаннее.
То есть это все нам НУЖНО! для того, чтобы развиваться и творить, а ещё для того, чтобы лучше слышать и, главное, усваивать, подсказки Вселеннной. Согласитесь, что когда нам все время подсказывают, и мы все выполняем, то в какой-то момент расслабляемся и перестаем что-то делать сами. А убери эти подсказки, и что? Мы что-то усвоили? Нет, зачем? Нам это не надо было! Поэтому вот Вам обида, и учитесь! Шутка!
А напоследок, как и обещала, моя история. В один момент, после прекрасного субботнего утра я вдруг резко поссорилась со своей старшей дочерью-подростком, которая ничего не хотела делать, только лежать и смотреть в телефон (а к этому времени я уже была практически неосознанная, полностью погруженная в двойственный мир). После этого я скорее ушла на художественную выставку. Мой муж написал мне, чтобы я ещё и в кафе сходила, успокоилась. Но не тут-то было. На выставке мне не понравилось, что картина Ван Гога всего одна, и вообще очень мало произведений импрессионистов. Но все же картины меня успокоили немножко, это я люблю. Затем я пошла в новое кафе. Там сначала моя младшая дочь названивала мне каждый полчаса, жалуясь, что она одна играет и соскучилась (а дома были и папа и старшая). А под конец я получила неприятные эмоции от покупки пирожных и бургеров. Потому что после оплаты оказалось, что булочек для бургеров нет, а возврат менеджеры-девочки делать не умеют. Я стояла в пуховике и мне было очень жарко, пока они звонили старшей и просили помочь с возвратом. Я так расстроилась, что отменила весь заказ, в оптом числе и пирожные. И мои близкие остались вечером без сладкого.
Конечно, все продолжилось и в воскресенье. На меня обиделся муж. Потому что я в субботу вечером не смогла сдержаться от неприятных слов в его адрес.
Таким образом, три дня (а в пятницу уже тоже было плохое настроение) я пребывала так «глубоко» в двойственным мире, что никак не могла «всплыть» на поверхность. Делать практики категорически не хотелось, просить тоже. Злость была на всех.
Надо сказать, что я ещё была гораздо спокойнее, чем раньше, до Осознания. И не повелась особо на ситуацию в кафе, понимая, что это я сама уже себе выдумываю всякие беспокойства, чтобы «подпитать» эмоции. Кроме этого, я все эти три дня постоянно прокручивала в голове возможные варианты возникновения негативного комка, который теперь «застрял» у меня в груди, и не могла найти. Все было по мелочи, и не давало в результате ощущения радости и счастья в душе.
Слава богу, в понедельник ко мне пришло желание сделать практики, и я быстро нашла причины всего беспокойства.
Что оказалось? Оказалось несколько причин, но весомых (и, главное, все это случилось гораздо раньше, чем описываемые выше события, и я уже даже подзабыла об этом). Первая. Мой муж сказал (раньше), что хочет тоже быть более Осознанным. И я приписала возникновение этого желания к себе в заслугу. Тут же появилась гордыня, я поставила себя выше других. Кроме этого, он меня похвалил так, как раньше этого не делал. А я не умею принимать свои достижения. И тут же пришел страх, что я не смогу удержаться на «пьедестале похвалы». Кроме этого, я, наконец, пошла на занятия по Пранаяме. И они оказались совсем другие, чем я ожидала. Тут же пришла обида на Вселенную. Ну, и ещё значительно раньше, внезапно ко мне пришли лишние деньги, которые, кстати, были случайно запрошены у моего подсознания. А я не умею принимать изобилие. И в результате получила страх, что потрачу их как-нибудь не так или не на то, а потом буду отвечать за это. Кроме этого, я вовремя не отследила все возникающие отрицательные эмоции и практики четыре не делала никакие (бывает!).
И! Вуаля! Трехдневная негативная випассана (шутка!) нервотрёпка не заставила себя долго ждать.
ВЫВОД: прислушивайтесь к себе, отслеживайте подобные реакции сразу, чтобы «проработать» каждую отдельно, а не весь «клубок» вместе. Чем дальше от случившегося, тем меньше сознание помнит детали и эмоции, сопровождающие событие, тем больше вероятность затянувшейся реакции.
И помните, что это мой опыт. Ваш может быть другой. Пробуйте и занимайтесь ежедневными практиками, чтобы наработать опыт взаимодействия с ситуациями подобного рода.
Ссылка на то, как выполнять медитацию любящей доброты (на первую часть, их там пять частей ( и пять постов), но все вместе займет полчаса времени): https://zen.yandex.ru/media/id/610d42c22fb812191955a857/meditaciia-liubiascei-dobroty-6111f4e19202943a217b717d