Каждый человек систематически сталкивается с нежеланием выполнять какую-либо деятельность, откладывая даже самые важные дела, перенося встречи, отказываясь от выполнения перспективных проектов. Позднее это закономерно приводит к возникновению всевозможных жизненных проблем, накоплению негативных эмоций:
- стрессу;
- чувству вины;
- эмоциональному выгоранию;
- повышенной тревожности;
- развитию всевозможных страхов;
- заниженной самооценке.
Чтобы понять, как справляться с прокрастинацией, важно изучить особенности и возможные причины её появления. Простые рекомендации помогут вернуться к нормальному темпу жизни, избавиться от проблем со здоровьем, преуспеть в учёбе или карьере, воплотить мечты в реальность.
Почему становится лень
Прокрастинация – это сложное явление, которое может быть обусловлено разными причинами. Среди них:
- заведомая боязнь неудачи, сторонней критики;
- перфекционизм – чрезмерная концентрация на безупречном результате, практическая нереализованность которого заставляет вовсе отказаться от выполнения деятельности;
- внутренние барьеры – подсознательное желание не выделяться среди других людей;
- ощущение бесполезности выполняемой работы;
- усталость – один из симптомов эмоционального выгорания, свидетельствующий о банальной нехватке жизненных ресурсов, наличии потребности в полноценном отдыхе
Стремительный темп современной жизни позволяет выделить дополнительную причину появления прокрастинации – большое количество альтернативных решений для поставленной задачи, бесконечное обдумывание и выбор лучшего варианта приводит к энергетическому истощению ещё до непосредственного выполнения работы.
Мотивация человека делать что-то зависит от уверенности в результате и ценности деятельности. Если срок сдачи работы большой и есть вероятность, что он затянется ещё, желание заниматься обязанностями стремительно пропадает.
Как справиться с прокрастинацией
Любая деятельность должна приносить какую-то пользу для человека. Это может быть материальная выгода, эмоциональное удовлетворение, поощрение окружающими или практическая польза. Вознаграждение – лучшая мотивация к активности. Нельзя выполнить работу хорошо, если приступать к её выполнению через силу, с нежеланием. Чтобы перестать бороться с ленью, важно систематически выполнять комплекс простых рекомендаций. Выработанный принцип работы с накопленными делами поможет систематизировать обязанности, расставить приоритеты и беспрепятственно заняться работой.
- Определение жизненных целей на разный срок, выделение приоритетных сфер жизни.
- Сортировка дел, составление плана работы, ведение ежедневника.
- Распределение нагрузки, выделение времени не только для работы, но и отдыха.
- Тренировка силы воли, ежедневное соблюдение определённых правил – зарядка, небольшая уборка, чтение одной главы книги и прочее.
- Дробление объёмной работы на более мелкие задачи.
- Визуализация успеха, чёткое осознание перспективы
После каждого завершённого проекта обязательно должен наступать полноценный отдых. Выполненное дело знаменует наступление времени для себя, удовлетворения личных потребностей и желаний. Учёба, работа, быт, саморазвитие – это важно, но только при условии заботы и о эмоциональном состоянии.
Если вам оказалась полезна моя статься, буду рад, если поставите лайк. Подписывайтесь на мой канал, что бы всегда быть в теме и не пропустить интересные и полезные публикации. Поделитесь своим мнением о статье в комментариях.
#психология #прокрастинация #отложить дела #мотивация #стремление к лучшему