Делая эти упражнения, вы не узнаете самого себя. Я тренируюсь по этой программе уже 2 месяца, результат поражает. Делайте эту программу через день, эта тренировка не занимает много времени как остальные, но эффективнее чем другие тренировки.
Отжимания с хлопками, делайте 15 раз.
Отжимания с хлопками действуют на:
укрепление иммунной системы
улучшает метаболизм
нормализовывает кровообращение
увеличивает работоспособность
сформировать рельефный мышечный корсет
выровнять осанку
сбросить лишние килограммы
увеличению грудной клетки.
Упражнение складка 10 раз.
Улучшает:
улучшает рельеф пресса
улучшает выносливость пресса
улучшает растяжку
Приседания с весом 15 раз. Возьмите гантелю с весом с которым вам удобно делать упражнение (если у вас нет гантели, можно взять 5л. баклашку, при дальнейшем продвижении возьмите и насыпьте туда песок, баклашка с водой 5кг, а с песком 8 кг.
Способствует:
Улучшению икроножных мышц
Улучшению выносливости
Алмазные отжимания 15 раз.
Способствует увеличению:
верхних грудных мышц
передней дельты
низ грудных
бицепс
трицепс
Тяга гантели в наклоне 15 раз
Упражнение велосипед 20 раз.
Со временем на каждое упражнение увеличивайте подходы, и через время не узнаете себя!
Не забудьте поделиться с другом и подписаться, удачи!