У меня фитбол появился в беременность. Очень мне помогал разгрузить поясницу. С рождением малышки пользовалась им каждый день и нарадоваться не могла такому простому и эффективному гаджету. Ниже прикреплю ссылку на упражнения для грудничков.
Мячу уже пять лет, из которых мы его ни разу не сдували. Задалась вопросом: как заниматься с фитболом дошкольникам? Какие есть рекомендации по выбору? И вот что узнала.
Мячи отличаются не только по диаметру, но и по форме.
Для детей важно подобрать мяч оптимального размера:
- 2-4 года – диаметр 45 см;
- 4-5 лет – 50 см;
- 5-7 лет – 55 см;
- после 7 лет выбирать от 55 см.
С размером определились. Подбираем вид мяча.
Всего три разновидности:
- гладкие фитболы (классический вариант)
- с шипами (дают массажный эффект)
- с рожками, ручками, ушками (мячи, которые можно зафиксировать).
Теперь сами упражнения:
1. Держим равновесие.
На первый взгляд, это упражнение лёгкое и даже не упражнение вовсе, но всё не так как кажется. Весь секрет в нестабильном положении мяча. Мышцам приходится держать равновесие.
Ребёнок сидит на мяче с прямой спиной, ногами упирается в пол, руки на поясе. Голова прямо. Сидим, пока не станет скучно.
2. Покатушки.
Ребёнок на животе лежит на мяче и перекатывается вперёд (опираясь на ладошки. Потом отталкивается от пола ладошками и перекатывается на ножки. Это и интересно, и хорошо укрепляет мышцы спины.
3. Разминаем ножки.
Сидя на фитболе перекатываем стопы с пяток на носочки. Повторяем несколько раз. Затем стоя на носочках крутим голеностопом вправо и влево.
4. Повороты корпусом вправо-влево сидя на мяче.
5. Сидя ровно на фитболе поднимаем плечи вверх, опускаем.
6. Сидим на полу на коленках. Мяч поднимаем над головой и опускаем. Несколько раз.
7. Лежим на спине на коврике, ножки на фитболе. Руки вдоль туловища ладошками вниз. Поднимаем бедра и опускаем на пол.
Всё несложно и интересно. Занятия пройдут с удовольствием если делать упражнения вдвоём с родителем.