Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому.
Человека, который оставляет всё на потом, называют прокрастинатором.
Некоторые исследователи классифицируют таких людей на два типа.
1. Пассивные — те, кто не хотят откладывать дела, но всё равно это делают.
2. Активные — те, кто намеренно откладывают дела, так как ему удобнее работать, когда горят все сроки.
Среди пассивных прокрастинаторов выделяют нерешительных — тех, кто боится оплошать и избегающих тех, кто боится услышать оценку от других людей.
Причины прокрастинации:
1. Страх неудачи из-за низкой самооценки — самый распространённый фактор;
2. Перфекционизм — не знаю пути к идеальному результату, человек предпочитает не делать вообще;
3. Самоограничение — подсознательное нежелание становиться успешным и выделяться на фоне других;
4. Непокорность — человек не выполняет задачу, потому что с ней не согласен на подсознательном уровне;
5. Усталость — бунт организма, симптом эмоционального выгорания.
Негативные последствия прокрастинации:
1. Проблемы в жизни. Текущие задачи не выполняются, а новые добавляются. Результат — неподъёмная гора дел.
2. Снижение работоспособности (из-за увеличения физической и умственной деятельности).
3. Снижение самооценки. Отсутствие положительных результатов деятельности отражается на чувстве собственного достоинства. Человек, откладывающий дела, теряет веру в себя.
4. Ослабление внимания. Отсрочив работу, личность думает о ней, пока не выполнит. Это затрудняет выполнение текущего задания.
5. Ухудшение отношений с окружающими. Прокрастинатора воспринимают как безответственного — человек обижается, отдаляется, замыкается.
6. Появление психосоматических заболеваний — хроническая усталость, стрессы.
Как победить прокрастинацию:
· Правильно расставляйте приоритеты. Возможно далеко не все дела важны для вас. Не нужно планировать слишком много. Выбирайте только первостепенные задачи и разбивайте их на несколько небольших и понятных шагов с указанием сроков.
Например, для работы вам нужно выучить английский язык, и в настоящий момент это самое важное для вас. Напишите в своём плане не просто «выучить английский», а «найти репетитора до 12.10.21», «составить подборку любимых фильмов на английском и смотреть их каждый день» и т.д.
· Найдите причину прокрастинации. Иногда откладывание дел на потом связано с внутренними негативными установками и психологическими проблемами. В этом случае с прокрастинацией нужно разбираться вместе со специалистом.
· Разнообразьте задачу. Возможно вы не приступаете к делу из-за банальной скуки. Подумайте, как можно сделать его интересным.
· Ограничьте отвлекающие факторы. Отключите уведомления на телефоне и установите специальные приложения, которые будут контролировать вас.
· Продержитесь 5 минут. Уговорите себя, что будете выполнять задачу только в течение 5 минут. Вполне возможно, этого времени хватит, чтобы втянуться.
· Не сравнивайте себя с другими. Помните, что у всех разная работоспособность, но можно её повысить, если заняться своим здоровьем, пересмотреть образ жизни. И главное — найти дело, которое не захочется откладывать на потом.
А у вас есть прокрастинация? Как вы с ней боретесь?