ДИЕТА - это образ жизни, нельзя сидеть на диете только неделю или две, а потом снова вернуться к прежним любимым булочкам на ночь.
Не спроста укореняется фраза "Ешь и худей" . Сокращая потребление калорий вы и правда сначала будете терять в весе, но, как только вы возобновите свой "привычный" рацион , то цифра на весах вас не порадует.
Итак, как же есть и худеть?
Мы живем в 21 веке, в веке продвинутых технологий. Если же вы испытываете некий дискомфорт в походе к диетологу, который выявит ваши индивидуальные особенности в отношении пищи. То в различных маркет плэйсах есть специальные приложения, которые помогут вам выявить ваш суточный КБЖУ. И это первый шаг.
Второй шаг заключается в повышении активности. Да, начинать всегда тяжело, согласна. Но, в первую очередь простая зарядка не только начнет корректировать вашу фигуру в лучшем направлении, но и сделает ваше тело здоровее.
Многие живут комплексами и чужим мнением, записываются в спорт. зал, при этом надевая на себя балахоны и занимаются в темных углах зала.
НЕ НАДО! Стыдно ничего не делать, а желание быть стройнее и здоровее - гордость как минимум за себя. Подберите себе правильную спортивную одежду, которая будет помогать вашему телу дышать. Чем больше вы двигаетесь (даже в пределах вашего дома/квартиры), тем больше вы будете хотеть есть - это нормально. Но, маленький ньюанс, который возможно именно вас отделяет от того идеального веса и состояния тела. Осознавайте, что вы едите и в каких размерах. Взвешивайте еду на кухонных весах, чтобы знать граммовку, если тяжело определять вес на глаз.
Если у вас средняя физическая активность, но вы не меняте свое суточное кбжу, то это может вызвать в дальнейшем проблемы со здоровьем. Чем больше двигаешься - тем больше ешь. Организм запускает ваш метаболизм, он начинает быстрее усваивать и переваривать пищу, соответсвенно вы быстрее становитесь голодными. Но это не значит, что вы должны просто есть.
В Интернете множество вариаций меню на определенное количество ккал.
Изучайте состав продуктов, качество тела напрямую зависит и от состава.
Не думайте о том, что вы сидите на диете. Потому что в голове сразу начнут всплывать мысли о том, что вы будете голодать и есть не вкусную еду.
Отнюдь нет! Правильное питание включает в себя и шоколад, и булочки, и бургеры, но нужно научиться находить баланс в соотношениях жиров, белков и углеводов.
Сон. Как он влияет на ваше состояние? Во сне организм восстанавливается, соответственно минимум 8 часовой сон (для тех, кто активно занимается спортом длительность сна составляет от 9 часов) поможет вам не только потерять в весе, но и зарядит вас энергией на следующий день.
Для тех, кто категорически не хочет заниматься спортом:
Если вы не хотите сушиться или быть на массе, а просто хотите скинуть вес без дополнительного рельефа на теле, то:
1. Питайтесь согласно количеству кбжу (например 1600ккал в день)
2. Проходите 5000-10000 шагов в день (хотьба также ускоряет ваш метаболизм)
3. Следите за качеством сна
4. Начните верить в себя, быть здоровой не так просто