- Как определить, какого гормона не хватает в организме? Наиболее точный ответ можно получить, сдав анализ крови на гормоны. Но есть и косвенные факторы, которые могут подсказать вам, какой дефицит гормонов испытывает ваш организм в данный момент.
_____________________
Очень часто избавиться от ненавистных килограммов бывает непросто, несмотря на прилагаемые усилия. А дело в том, что недостаточно пересмотреть свой рацион питания, его нужно перестроить в соответствии с вашим гормональным типом. Тогда не только вес сдвинется с мертвой точки, но и нормализация гормонального фона окажет положительное влияние на организм в целом, что приведет к равновесию и душевному спокойствию. Какого гормона не хватает в организме?
_____________________
Есть 4 важных гормона: адреналин, холин, серотонин, тироксин. В обычной размеренной жизни их дисбаланс почти не заметен. Но в результате стрессов, в которых оказывается современный человек, он становится очевидным, его пищевое поведение меняется. Некоторые из нас начинают нервно поглощать все, что попадается под руку, в то время как у других кусок не лезет в горло. В такие моменты жизни необходимо изменить рацион питания, сделав акцент на продуктах, подходящих для вашего гормонального типа. Тогда вы сможете восстановить утраченное равновесие и в то же время восполнить недостаток недостающего гормона, тем самым избежав колебаний веса.
_____________________
Первый тип. Отличительные особенности адреналина: Как правило, этот тип характерен для сов, которые не могут проснуться утром без чашки бодрящего, ароматного кофе. В периоды волнения и стресса вам постоянно нужно что-то жевать, и часто вы предпочитаете соленое сладкому. У вас усилилось потоотделение. В такие моменты вам трудно сосредоточиться на чем-либо.
- Если вы узнаете себя в описанном типе, это значит, что вам не хватает адреналина. Что делать: Следует отказаться от алкоголя, сыра, а также блюд, приготовленных с добавлением уксуса, так как последние содержат гистамин, который провоцирует воспалительные процессы. А аминокислота тирозин поможет восстановить баланс и уровень адреналина. Утром лучше заменить чашку кофе зеленым чаем, он бодрит не хуже!
- Если у вас нет аппетита по утрам, то вам все равно не следует пропускать завтрак, чтобы не замедлить свой метаболизм. Съешьте хотя бы чашку йогурта. В течение дня вы можете питаться как обычно, ваш обед должен состоять как минимум из трех блюд: суп из первого, кусок мяса или рыбы с гарниром из второго и овощной салат из третьего. Но ужин должен содержать белковую пищу – кусочек рыбы или мяса. Примечание: Хорошими источниками тирозина являются: орехи (арахис) и бобы.
_____________________
Второй тип. Отличительные особенности холина: У вас всегда с собой список дел, иначе вы что-то забудете и пропустите. Вас легко расстроить, даже небольшие переживания вызывают у вас нервозность и беспокойство. Иногда это сопровождается запорами, шумом в ушах.
- Если вы относитесь к этому типу, то вам необходимо пополнить организм холином, гормоном, который отвечает за настроение и память. Что делать: Начните свой день с правильного завтрака, хорошо, если это омлет или вареные яйца. Дело в том, что яйца - это продукт, который содержит много холина.
- Поэтому, правильно позавтракав, вы не только улучшите пищеварение, но и подготовите свой мозг к предстоящему решению рабочих задач. Всегда имейте при себе горсть тыквенных семечек, они помогут вам справиться с нарастающим чувством тревоги, снимут внутренний дискомфорт. На обед и ужин вам полезно съесть блюдо, содержащее бобы или рыбу. А вечером полезно выпить успокаивающий чай с мелиссой или мятой.
_____________________
Третий тип. Отличительные особенности серотонина: В состоянии стресса вы можете пропустить завтрак с обедом и вспомнить только вечером, что вы ничего не ели в течение всего рабочего дня. Вечером из-за полного желудка сон долго не приходит к вам. Вас часто мучает бессонница, чувство тревоги не покидает вас. Если вы узнали себя и хотите понять, какого гормона не хватает организму, наш ответ - серотонин. Что делать: Аминокислота триптофан является основным строительным материалом "гормона счастья" серотонина и "гормона спокойствия" — меланина. Очень полезно начинать свой день с тарелки каши и фруктов.
- А лучшей закуской в течение дня будет горсть орехов. На обед не забудьте съесть тарелку овощного салата, заправленного оливковым маслом с добавлением семян подсолнечника (они богаты Омега-3 жирными кислотами), в дополнение к основным блюдам. Имейте хотя бы раз в неделю в своем рационе рыбу жирных сортов — лосось, форель, сардины.
- Особенно полезно есть тунца, в этой рыбе содержится больше всего триптофана. Четвертый тип. Отличительные особенности тироксина: Вы начали замечать, что кончики ваших волос выпадают и секутся, кожа склонна к сухости. Плюс ко всему, у вас часто возникают проблемы с пищеварением, появляется нерегулярный стул. Бывает, что ноги отекают из-за задержки жидкости в организме.
_____________________
Ты быстро устаешь, тебе все время холодно. Это признаки отсутствия в организме тироксина, важного гормона щитовидной железы, который отвечает за обмен веществ в организме. Что делать: Необходимо налегать на продукты, содержащие аминокислоту тирозин, а также повышенное содержание цинка, йода, селена. Все белковые продукты богаты этими веществами, поэтому они должны быть на вашем столе во время каждого приема пищи.
- Идеальным завтраком для вас будет порция творога с фруктами, в зависимости от сезона. На обед хорошо съесть теплый салат с чечевицей, а на ужин – нежирную рыбу или мясо. Для протокола. Серотонин содержится в орехах (особенно богаты им грецкие орехи и миндаль), а йод содержится в морепродуктах (окунь, треска, хек).
- Цинк содержится в говядине, баранине, телятине, устрицах, крабах, шоколаде, арахисе. В дополнение к сбалансированному питанию, физкультура и спорт помогут вам приручить свои гормоны. Ведь именно движение помогает снять стресс и напряжение, улучшает настроение. Выбирайте для занятий свой любимый вид спорта, только в этом случае вы будете заниматься с удовольствием и получите наилучший результат.
_____________________
По теме:
16 гениальных бытовых лайфхаков, о которых вы не знали раньше
Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков
25 полезных лайфхаков на все случаи жизни
#lifehacks #лайфхаки #лайфхаки 2021 #топовые лайфхаки #хакнуть жизнь #хитрости #уловки #бытовые советы