Разведение рук или "разводка" одно из самых популярных упражнений для развития (растягивания) грудных мышц. Но так ли оно эффективно на самом деле? Давайте выясним.
Широкую популярность разведение рук с гантелями получило благодаря Арнольду Шварценеггеру, так как это было его любимым упражнением. Говорить о том, что Король бодибилдинга не прав, когда использовал его в своих тренировках, я не буду. Просто хочу донести вам взгляд на данное упражнение с научной точки зрения.
Набор мышечной массы
Да, мало кто из людей использует разводку для набора мышечной массы. Но на всякий случай скажу, что лучшим упражнением для развития грудных мышц является жим гантелей лежа.
Если сравнивать активацию грудных мышц между упражнениями разведением рук с гантелями и сведение рук в кроссовере, то второй вариант выполнения будет намного эффективней. Об этом свидетельствует этот мета-анализ: Electromyographical analysis of the pectoralis major muscle during various chest exercises
Растяжение мышц
Большинство используют разводку для растяжения мышцы на фоне усталости. И всё бы ничего, если использовать данное упражнение лёжа на полу, а не на горизонтальной скамье.
Опасность выполнения на горизонтальной скамье заключается в том, что из-за большого растяжения вы подвергаете травматизму плечевой сустав и коракобрахиальные мышцы.
Более опасная ситуация становится тогда, когда вы используете тяжелый вес и выполняете его до отказа.
Есть над чем задуматься
- Лучшее средство для растяжения мышц является стретчинг, но его никогда не применяют с большим сопротивлением
- Максимальная нагрузка на мышцы при выполнении разводки приходится на нижнее положение, чем выше руки поднимаются, тем меньше нагрузку грудные получают
- Если посмотреть на плечевой сустав в нижнем положении движения, то можно заметить, что он на изломе. Из-за этого плечевой сустав получает колоссальную нагрузку
Как можно увидеть, преимуществ в развитии грудных мышц у разводки нет. Для растяжения мышцы, лучше и безлопастней использовать стретчинг. В чём профит данного упражнения непонятно.
Но, использовать или нет его решать конечно вам. Я лишь поделился своим мнением по этому поводу.
#тренировки #упражнения #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг #набор мышечной массы #упражнения для груди