Одна из самых неприятных вещей, которая может произойти с мужским телом- это висячая грудь, сформированная по женскому типу. Это доставляет просто массу дискомфорта, и часто заставляет скрывать свой торс под одеждой. В медицине, формирование мужской груди по женскому типу и увеличение молочных желез у мужчин, называется гинекомастией. И это довольно распространенная проблема.
Но на самом деле, зачастую гинекомастию путают с псевдогинекомастией, когда висячая грудь появляется не из за гормональных изменений, а в большей степени из за большого процента жира в организме. И решение здесь заключается лишь в снижении количества общего подкожного жира. Но об этому чуть позже. И прежде чем мы рассмотрим правила, которые помогут вам избавиться от висячей груди, давайте определим основные понятия.
И так, гинекомастия- это увеличение грудной железы с гипертрофией желёз и жировой ткани. Очень часто гинекомастия возникает у подростков, а также у людей более старшего возраста, из за дисбаланса женских и мужских гормонов в организме. Очень часто, кстати, гинекомастия развивается у бывших спортсменов. Когда вы регулярно тренируетесь, в вашей крови постоянно высокий уровень тестостерона. После прекращения занятий, уровень тестостерона резко снижается и баланс может сместиться в сторону эстрогена, вызвав гинекомастию. Также в период раннего полового созревания подростков, уровни эстрадиола растут быстрее, чем уровни тестостерона. Это приводит к повышенным уровням эстрогена по отношению к андрогену, что может стать причиной возникновения гинекомастии.
Кстати, по официальным данным, гинекомастия у подростков во время полового созревания, в той или иной степени, встречается в более чем 50% случаев. И считается чуть ли не нормой.
В свою очередь, псевдогинекомастия- это повышенное скопление жировой ткани в области мужской груди, в результате чего она становится похожа на женскую.
И для того чтобы определить, каким образом решать проблему, нужно понять, какой тип “женской груди” именно у вас.
И первоначальный диагноз поставить довольно просто.
Чтобы это сделать, потрогайте, какая грудь на ощупь. Зачастую при гинекомастии грудь упругая, а в случае если она мягкая, то это может быть из-за излишка жира. Также, при гинекомастии, под соском возникает плотное образование. При обычном ожирении его нет. Также нужно учитывать, где у вас есть лишний жир. Если он у вас есть везде: и на животе, и на боках, и на бедрах, то вероятность того, что это ложная гинекомастия- выше. Если же лишнего жира нет, но грудь при этом формируется по женскому типу, и вы чувствуете, уплотнение, то скорее всего, это гинекомастия.
Есть кстати, смешанная гинекомастия. Это сочетание истинной и ложной. Вам может показаться, что это только ожирение, но на самом деле, может быть и то и другое. И конечный диагноз, разумеется, может поставить только врач.
Но во многих случаях, это действительно банальное ожирение. Плюс избыток женских половых гормонов и нехватка тестостерона. И для того, чтобы решить эту проблему, нужно избавиться от лишнего жира и провести свой гормональный фон в норму. И только это поможет избавиться от висячей груди и придать телу больше мужественности.
И первое, с чего вам нужно начать- это снижение калорийности рациона. При этом, снижение калорийности должно происходить, в первую очередь, за счет сокращения углеводов. Сладкое, мучное, булки, конфетки, сладкая вода и даже соки. Даже натуральные. Да, это тоже сахар. Я открою вам секрет, но тот сахар, который содержится во фруктах, ничем не отличается от того сахара, который «сахар». Да, то что мы добавляем в чай и везде где только можно. Сахар ведь получают из сахарной свёклы или сахарного тростника. И он не отличается от того сахара, который выжат из яблок, например. Состав тот же. Примерно 50 процентов глюкозы и 50 фруктозы. Кстати, именно в такой комбинации углеводы усваиваются наиболее эффективно. Поэтому, с точки зрения получения углеводов, не принципиально что именно вы пьете, натуральный сок или сладкую воду. Разве что количество самого сахара может быть разным. Но так или иначе, от этих продуктов нужно отказаться в первую очередь, так как именно из сахаров формируется основная часть запасаемого нами жира.
Кстати, если сравнивать сок и фрукты, то фрукты будут предпочтительнее. Во-первых, концентрация сахара во фруктах значительно ниже, и вы получите гораздо меньше калорий, потребляя натуральные фрукты, а во-вторых, сахар во фруктах находится в связке с клетчаткой, которая замедляет всасывание сахаров и снижает гликемический индекс продуктов, то есть скорость насыщения крови глюкозой. Поэтому, из сладостей стараемся оставлять только фрукты.
Разумеется, следует сократить и потребление жиров. Особенно трансжиров, которые содержатся в продуктах промышленного производства, в том числе в кондитерских изделиях. Старайтесь отдавать предпочтение сливочному маслу, сырам, яйцам. И то, в умеренном количестве. Вообще старайтесь меньше есть. Без ограничения можно есть только белковые продукты: яичные белки, куриная грудка, обезжиренный творог, морепродукты (кальмары, крабы, креветки) и прочее. Старайтесь есть больше зеленых овощей, которые невероятно полезны для здоровья.
Постарайтесь по максимуму отказаться от алкоголя и других «вредных» атрибутов жизни.
Также крайне важной составляющей является физическая нагрузка. Если помните, в начале ролика мы говорили о дисбалансе гормонов, вследствие которых возникает гинекомастия. В целом, ожирение тоже возникает из за дисбаланса этих гормонов. Условно, мало тестостерона и много эстрогена. И это нужно исправить. Ничто так не поднимает уровень тестостерона, как умеренные тренировки и хороший сон. Старайтесь заниматься не менее 3 раз в неделю. И на фоне с правильным питанием, вы забудете о том, что такое лишний жир.
Все наши программы тренировок есть здесь: https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/
Рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit