Доброго! Друзья, сегодня мы вам расскажем об одном полезном методе поддерживать тело, сердечно-сосудистую систему и настроение в целом, в тонусе.
Всё очень просто, это ходьба. Великолепный и бесплатный способ начинать правильно день. Это должна быть ежедневная процедура, как гигиена или зарядка. Как правильно подойти к этому вопросу мы укажем в конце статьи.
Какие же процессы происходят в нашем организме, когда мы ходим и какие плюсы этого метода:
- это бесплатно, просто и доступно
- улучшается кровообращение и частота сердцебиения, что укрепляет сердце и снижает риск инсульта
- укрепляются кости и суставы
- ежедневная физическая активность способствует улучшению общего тонуса и активности на долгие годы
- после прогулки улучшается настроение, так как начинает вырабатываться «гормон радости эндорфин»
- во время ходьбы задействуются мышцы мышцы нижнего и верхнего (если это скандинавский вариант с палками или утяжелителями) пояса, сжигаются калории, что способствует профилактике лишнего веса и ожирения
- стабилизируется работа нервной системы, что приводит к более стабильному сну
- ходьба намного безопаснее и комфортнее бега, во время прогулки нагрузка на кости и суставы снижена, так же как и риск получение травм
- способствует бережному массажу органов малого таза, улучшает перельстатику кишечника
Пешие прогулки практически не имеют противопоказаний (кроме постельного режима и заболеваний в острой форме), они доступны всем. Их рекомендуют врачи во время реабилитации. Надо просто подходить ко всему с умом, без крайностей и постепенно увеличивать нагрузки.
Следующий уровень ходьбы, для более продвинутых – это скандинавская или северная ходьба, когда используется палки и специальная техника, во время которой работает, помимо нижнего, почти весь верхний плечевой пояс и задействуются 90 процентов всех мышц:
- во время «северной» ходьбы сжигается в полтора раза больше калорий, чем во время бега и в два раза, чем во время велосипедной прогулки
- не оказывает ударной нагрузки, как бег, это особенно важно для людей с лишним весом
- ходьба с палками уменьшает нагрузку на суставы нижнего пояса и является помощником при заболеваниях суставов нижних конечностей
- улучшает осанку и общий тонус организма
- ходьба доступна всем, для людей любого возраста и физической формы
Активные прогулки рекомендованы для решения следующих трудностей:
- сколиоз
- лишний вес
- хронические боли верхнего пояса
- легочные заболевания
- неврозы, депрессия, бессонница
- атеросклероз и артериальная гипертензия
Как же правильно внедрить пешие прогулки в свою жизнь:
- если совсем тяжело, например, вы никогда никаким спортом не занимались, и лишний вес присутствует, начинайте активность хотя бы 2 раза в неделю по 20-30 минут, но так, чтобы нагрузка ощущалась, в идеале потом заниматься этим каждый день по 40-50 минут
- начинайте с разминки, чтобы разогреть тело, мышцы и суставы, уделите ей 10 минут
- в идеале иметь купить специальную обувь для пеших прогулок, чтобы уменьшить нагрузку на суставы
- ходить надо за полтора часа до или после еды
- начинайте с медленного шага, постепенно увеличивайте темп
Ходьба относится к числу эффективнейших упражнений аэробной направленности, доступных даже для людей с низким уровнем здоровья. Поэтому, господа, ходите дольше, ходите больше, главное, делайте это систематично, желательно ежедневно в формате утренней зарядки. Для мужчин пешие прогулки, особенно, учитывая, общепринятый образ жизни (на работе сидим, в машине сидим, в общественном транспорте сидим, дома или сидим или лежим), так как она улучшает кровообращение органов малого таза, борется с застойными явлениями, со всеми вытекающими приятными бонусами для семейной жизни. И кстати, для женского настроения тоже благоприятно влияет стимуляция кровообращения органов малого таза, всё становится острее, эмоциональнее и качественнее).
Раздел по правильной технике ходьбы (вопрос важный, кто-то с тренером начинает занятия) и отзывы тех, для кого это стало привычкой, достойны отдельной статьи, которую мы скоро опубликуем на нашем канале.
Надеемся, что будем вам полезны, подписывайтесь на канал Здорово-Молодо (чтобы ничего не пропустить) и ставьте лайки.
Задавайте в комментариях вопросы и делитесь своим опытом!
ПС. И помните, Здоровье и Молодость в ваших руках!
#здоровье #здорово-молодо #здоровый образ жизни #оздоровление #общество #организм #здоровые привычки #молодость #долголетие