#практикиотмилы
Последнее время тема отношений стоит очень остро. Ко мне обращались за последнюю неделю и мужчины и женщины с просьбой о помощи разобраться в том, что происходит в семейной паре и как выстроить хорошие отношения в семье. Время диктует свои условия, поэтому в этой заметке хочу рассказать вам о том, как быть осознанным в отношениях и при помощи практики осознания сделать ваши отношения более зрелыми, гармоничными и счастливыми. Развитие осознанности влияет на все сферы в жизни и отношения не являются исключением.
Выполняя простые практики осознанности в отношениях вы повысите чувствительность к себе и к любого рода отношениям. Из вашей жизни уйдет все ненужное, а жизнь станет настоящей и более эффективной. Практиковать осознанность несложно и даже интересно, если относиться к ней как к игре. Для начала постройте собственную шкалу от 1 до 10, где 1 будет означать ваши действия на уровне автомата, когда вы совершаете привычные действия не включаясь в процесс, а 10 - чёткое осознание себя и своего пути.
Осознанность бывает разной: физической, поведенческой, телесной, интеллектуальной, интуитивной, ментальной, визуальной, обонятельной и даже сексуальной. И для каждого вида осознанности есть развивающие практики и упражнения. Я расскажу вам о пяти видах, эффективность которых вы можете измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного индекса осознанности в течении дня, и на то как влияет практика осознанности всех пяти видов на ваши отношения.
Самый известный и первый вид осознанности — осознанный сон. Для этой практики, правда, потребуется спать в разных кроватях! Сейчас многие удивятся, но да, при выполнении такой практики для вас открывается совершенно новое качество сна. И вы понимаете, какими должны быть критерии здорового сна для вас и вашего партнёра. Вырабатывается способность искать компромиссы, появляются совместные ритуалы перед сном и все это вкупе улучшает качество вашего сна и как следствие — других сфер совместной жизни.
Итак, чтобы проверить, хорошо ли вы знаете себя и своего партнера, ответьте себе на вопросы:
🔹в какой комнате любит засыпать ваш партнёр?
🔹в прохладе или в тепле?
🔹в жёсткой или мягкой постели?
🔹а какое предпочитает бельё?
🔹он любит читать перед сном книгу?
🔹в какой позе вы и ваш партнёр засыпаете быстрее?
🔹есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Это общий ритуал?
🔹а пробуждение?
Обсудите это со своим партнёром, обсудите что для каждого из вас самое важное и попробуйте один раз поспать так, как вам хочется, или же сделайте это правилом на 21 день.
Второй вид осознанности - Эмоциональная.
В течении недели в ответ на внутреннее раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправляйте ему не менее 7 комплиментов. В первую очередь делая такую практику вы измените отношения с собой и окружающим миром. Научитесь принимать и понимать перед собой человека, а не поступок. Отслеживайте свои мысли из разряда: "какая ужасная на ней куртка", или "какой он жирный", или что-то подобное, что до сих пор вы не осознавали. Не осуждайте мать, орущую на ребёнка, или коллегу, который нарушил срок выполнения работы, или алкоголика на улице, или хамство в магазине. Не осуждайте себя, если вы поступили не совсем порядочно. Поможет в практике первичное осознание осуждения, а затем в поиске искренних комплиментов с их доказательствами.
Третий вид - Ментальная.
Планируйте будущее исходя из своих реальных желаний и целей на будущее, а не исходя из прошлого опыта. Таким образом мы избавляемся от страха что-то начать. А также избавляемся от "синдрома отличника" и осознаем различные пути самореализации, которые иногда даже требуют смены жизненной траектории. Договаривайтесь с самим собой перед стартом любого нового дела о том, что беретесь за новую для себя деятельность, называя её экспериментом, который совершенно не обязательно выполнять на отлично. Проговорите себе несколько раз, что это все лишь опыт, который нужно получить, не обязательно показывая какой то определённый результат.
Четвёртый вид - Интуитивная.
Интуитивная осознанность практикуется так: отключите на 24 часа все гаджеты и сведите общение с внешним миром к минимуму. Практикуя этот вид осознанности вы сможете обратить внимание на себя и перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, без привычных внешних реакций. И на место раздражительности, постоянного недовольства и борьбы с собой придёт уверенность в себе и собственных силах. А для этого отключите все возможные каналы связи и ничего не планируйте на этот день. Если у вас на этот день уже запланированы встречи, то учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на прежние договорённости и собственную интуицию.
Пятый вид - физическая и телесная осознанность.
Найдите ортопедическую обувь, или просто удобную, которая идеально подходит вашим ногам. Проведите вдумчивый самомассаж одного из участков тела, кстати, можно начать именно со стоп. Эта практика поможет вам почувствовать реальные потребности вашего тела не в общем, а конкретной его части. Узнавайте себя "по частям", с глубоким пониманием того, что делает жизнь наполненной приятными ощущениями. Кайфуйте, осознайте что радость состоит из мелких деталей, а истинное счастье - это путь к этому счастью. Практика заключается в том, что когда вы делаете массаж, прислушивайтесь к своим ощущениям, а потом опишите их на бумаге. Сравните физические ощущения с привычкой анализировать разумом.
Пробуйте все пять видов осознанности и напишите мне какой из них вам больше понравился, какой было сделать сложнее, а какой проще, и как изменилось ваше отношение к себе и окружающему миру благодаря этим простым упражнениям. Желаю вам лёгких практик, больше осознанности и яркости в жизни. С любовью ваша #milamax_taro 🍀