Самосовершенствование - это не какое-то мистическое откровение, а накопление маленьких привычек.
Именно здесь большинство людей терпят неудачу.
Мы начинаем с чрезмерно амбициозных целей и расстраиваемся, когда не видим немедленных результатов.
Я хочу выучить испанский язык. Я буду заниматься по шесть часов в день и через две недели стану свободно говорить.
Так не бывает. Большинство людей переоценивают свои возможности, делая многое за короткий промежуток времени. Они верят, что одно лишь усилие сократит путь.
К сожалению, такой подход почти всегда заканчивается разочарованием.
Вначале вы очень мотивированы, упорны и неутомимы.
Однако, поскольку вы не формируете привычки, которые реально могут сохраниться на годы, ваша первоначальная решимость исчезает через несколько недель.
Возвращаясь к нашему примеру с языком, шесть ежедневных часов могут быть выполнимы, когда у вас есть две недели отдыха, но не в течение шести месяцев. Однако именно это необходимо, чтобы быстро овладеть новым языком.
Личностный рост - это марафон, а не спринт.
Лучшие результаты не достигаются после первоначального всплеска. Они являются результатом долговременной последовательности. А такое постоянство возможно только при наличии устойчивых привычек.
Вот почему один ежедневный час самосовершенствования - это самый эффективный и разумный способ достичь долгосрочного успеха.
Большинство людей недооценивают, насколько сильно может измениться ваша жизнь за двенадцать месяцев, если вы будете посвящать один час в день тому, чтобы стать лучшей версией себя.
В этом контексте мой ежедневный час самосовершенствования состоит из четырех частей.
Каждый шаг, естественно, может быть длиннее, но я обнаружил, что большинство людей вполне реально могут выделить один час в своем плотном графике.
Исходя из этого, вот четыре моих ежедневных привычки самосовершенствования.
20 минут физических упражнений
20 минут может показаться мало, но это идеальная продолжительность для людей, которые любят отговорки и всегда говорят: "Я слишком занят, чтобы идти в спортзал".
Если вы относитесь к этой категории людей, то короткая тренировка может сотворить чудеса с вашим телом в долгосрочной перспективе.
Нужно вдохновение? Есть тысячи каналов Youtube, показывающих, как можно заниматься дома.
До пандемии 2020 года я был верным поклонником тренажерного зала и даже не задумывался о перспективе тренировок дома без оборудования.
Когда спортзалы закрылись, домашние тренировки внезапно стали единственной альтернативой.
Именно тогда я понял, что 20-минутные домашние тренировки могут стать неотъемлемой частью моего ежедневного режима самосовершенствования.
Как и в обычных занятиях в спортзале, ключевым моментом является последовательность.
Одно 20-минутное занятие не сделает многого для вашего тела, душевных сил или дисциплины. Однако 365 занятий изменят вашу жизнь.
Включив в свой день короткие, интенсивные тренировки, вы станете немного более дисциплинированным каждый день. И эта физическая дисциплина может распространиться на другие сферы жизни.
Вначале занятия будут казаться рутиной, но через шесть месяцев они станут естественной привычкой по уходу за собой, как чистка зубов.
Поскольку эти процедуры не отнимают много времени, вы сможете легко следовать им каждый день в течение многих лет. И такая регулярность в конечном итоге приведет к большему самосовершенствованию, чем несколько спорадических двухчасовых занятий в спортзале.
20 минут чтения
Чтение, несомненно, является мощной привычкой для самосовершенствования.
Подобно домашним тренировкам, 20-минутные сеансы чтения легко внедряются и сохраняются в течение длительного времени.
Многие люди включают цели по чтению в свои новогодние резолюции. Я собираюсь прочитать 50 книг в этом году.
Это может показаться выполнимым для книголюбов, но чрезмерно амбициозным для обычных читателей.
Вот почему не стоит ставить перед собой количественные цели по чтению. Вы должны сосредоточиться на формировании привычки к чтению.
Положите свой Kindle рядом с кроватью и читайте по 20 минут каждый вечер. Это вполне достижимая цель. И если вы будете придерживаться ее, вы без проблем прочтете 50-60 книг в год.
Конечно, некоторые люди читают быстрее, чем другие, но даже самый медлительный читатель сможет прочесть большое количество материала, соблюдая этот ежедневный ритуал. И все эти книги заложат основу для большого самосовершенствования.
Да, книги - это лишь одна маленькая часть головоломки личностного роста, но именно они обычно разжигают огонь.
10 минут внимательности
Преследуя свои цели, не забывайте регулярно останавливаться, чтобы поразмышлять о своих достижениях.
Ежедневная медитация - идеальный ритуал в этом отношении.
Наша жизнь полна стресса, шума и мельтешения. Именно поэтому нам необходимо время от времени прерываться от суеты и просто подумать.
Я предпочитаю ежедневно уделять десять минут размышлениям. Каждое утро я сажусь и размышляю о предстоящем дне в течение пяти минут. После этого я мысленно представляю себе какое-нибудь спокойное место.
Эта короткая медитация помогает мне подойти к дню с большей решимостью и спокойствием.
После нескольких лет выполнения этой утренней привычки я заметил значительные скачки концентрации в течение дня.
Если я не медитирую по утрам, то обычно испытываю стресс. А чрезмерный стресс приводит к тревоге - ядовитому состоянию для любого начинания по самосовершенствованию.
10 минут ведения дневника