Действительно, ключ к просветлению уже находится внутри вас, вам не нужно его искать!
В данном случае ключ к просветлению находится в вашей груди, защищенной грудной клеткой, и служит для того, чтобы насыщать кислородом вашу кровь. Ваши легкие - это чит-код к осознанности, который многие из нас, в том числе и я, принимают как должное. Мы ищем в мире книги, подкасты и видеоролики на YouTube, которые научат нас присутствовать, когда все, что нам нужно сделать, - это признать, что мы вдыхаем, и признать, что мы выдыхаем.
Недавно я начал читать книгу "Mindfulness: Практическое руководство по пробуждению" Джозефа Голдштейна. Не прошло и ста страниц, а я уже узнал из нее больше, чем ожидал. Это поистине шедевр и отличный инструмент для тех, кто надеется узнать больше об учении Будды о внимательности.
Одна из практик, которую я начал применять в своей жизни, - это внимательное отношение к дыханию. Будда говорит нам, что где бы мы ни находились, что бы ни происходило вокруг нас, и какими бы потерянными мы себя ни чувствовали, мы всегда можем обратить свое внимание на дыхание, чтобы восстановить осознанность и обрести опору. Эта практика стала популярной среди тех, кому трудно справиться со своим гневом, а также среди тех, кто страдает от тревоги и панических атак.
В своих учениях Будда говорит, что мы должны найти уединенное место, сесть со скрещенными ногами, выпрямив спину, и практиковать внимательное отношение к телу. Когда вы находитесь дома или в походе, это отличный способ практиковать медитацию. Однако важно найти способ использовать этот метод осознанности в ситуациях, когда мы не уединяемся и не можем принять идеальную позу для медитации. Как же практиковать осознанность дыхания, когда мы застряли в метро, стоим в очереди в продуктовом магазине или находимся в раздражающем звонке по телефону?
Первое, что мы можем сделать, - это просто признать свое дыхание. Когда мы дышим, мы мысленно говорим: "Вдыхая, я знаю, что я вдыхаю. Выдыхая, я знаю, что выдыхаю". Как часто мы просто забываем, что мы дышим, что у нас есть этот удивительный дар жизни? Что бы ни происходило в нашей жизни, мы можем уделить мгновение тому, что мы дышим, что нас наполняет жизнь, что мы живы.
Когда я не думаю об этом, мой рот может привести меня в не самые лучшие ситуации. В детстве надо мной издевались, поэтому я научился вырабатывать защитный механизм - острый как бритва язык. В восьмом классе я обнаружил, что меня ударили во время обеда, потому что я словесно защищался. Хотя словесное оправдание может показаться вам желанным, оно никогда по-настоящему не облегчит ваши страдания. Моя месть, по правде говоря, усугубила мои страдания. Мудрым решением было бы позволить оскорблению пройти мимо меня, понять, что комментарий другого человека исходил из места его боли и страдания. Однако, будучи молодым, глупым и находясь в ловушке эго, я бездумно ответил на оскорбление.
Хотя время от времени мой рот все еще дает о себе знать, практика медитации позволила мне чаще всего ловить свои слова, прежде чем они вылетят. Возвращая внимание к своему дыханию, я могу наблюдать, как желание ответить рассеивается, словно грозовые тучи сменяются солнечным светом.
Красота внимательности заключается в ее способности прояснить наше часто затуманенное зрение, особенно в отношении того, что мы считаем "я". Так часто я обнаруживаю, что принимаю свои мысли и эмоции за то, кто я есть, вместо того, чтобы видеть в них временные вспышки моего подсознания, которыми они и являются. Если мы внимательно понаблюдаем, то сможем увидеть, как рождение, жизнь и смерть постоянно происходят в нашем сознании. Вот невероятно простое, но несказанно полезное упражнение, которое вы можете практиковать в своей жизни:
В следующий раз, когда вы переживаете момент покоя и что-то вас беспокоит или раздражает, остановитесь! Понаблюдайте, как внутри вас зарождается эмоция досады или разочарования. Наблюдайте, как она растет и зреет, как напрягаются ваши мышцы и сжимается челюсть. Сосредоточьтесь на своем дыхании и наблюдайте, как эмоция стареет, увядает и умирает. Осознайте, что ваши мысли - не более чем проплывающие облака. Не попадайте в тень и не верьте, что жизнь навсегда останется темной и мрачной. Это упражнение также полезно практиковать, когда вы чувствуете, что ваши мысли обращаются против вас и возникают негативные мысли о себе. Наблюдайте, как рождающаяся мысль стареет и умирает, становится непостоянной и мимолетной.
Это упражнение становится средством для глубокой радости и блаженства, когда практикуется с положительными эмоциями и мыслями. Когда возникают любовь, благодарность и радость, помните о них. Позвольте этим эмоциям расти и расцветать внутри вас, заполняя каждый сантиметр вашего существа. Купайтесь в их тепле. Позвольте эмоциям естественным образом угаснуть, поблагодарите их за визит и позовите их вернуться в ближайшее время.