Сколько себя помню, я создавал сценарии в своей голове, жонглируя между прошлым и будущим. Поверьте мне, когда я говорю, что легко потерять себя в истории на несколько минут. Просто возьмите наушники и включите драматическую песню, подходящую к сценарию. Это почти похоже на реальность, не так ли?
Самое лучшее в этом то, что вы можете делать это где угодно. Не обязательно лежать в кровати или гамаке. Нет, нет, нет. Если вы опытный игрок, вы можете легко отключиться посреди разговора.
Звучит знакомо? Уверен, что да. Но как покончить с этим?
Говорят, что медитация - это секрет ясного ума. В какой-то степени это так. Я регулярно занимаюсь медитацией уже полтора года, и, о чудо, она принесла огромную пользу. Однако до недавнего времени я все еще чувствовал, что слишком много думаю. В конце концов, я ветеран.
Моя левая нога находилась на деревянной лодке, полной людей, которые создают сценарии в своей голове. А правая была на яхте, где людям удается оставаться в настоящем моменте". Ван Дамм и его эпический сплит не имеют ничего общего со мной.
Хотя, наверное, мне стоит больше работать над своими метафорами.
Вернемся к нашей истории, как насчет хороших новостей? Вы можете использовать простой прием, чтобы распрощаться с чрезмерными размышлениями. Вот как это сделать.
Как избавиться от чрезмерных размышлений по словам веселого буддийского монаха
Трюк, который я использую, чтобы привести себя в настоящий момент, - это вопрос из двух слов. Я прочитал об этом в книге "Искусство исчезать: Путь Будды к непреходящей радости", книге, опубликованной буддийским монахом.
Он известен как Phra Visuddhisamvarathera, Ajahn Brahmavaṃso или просто Ajahn Brahm. Мы будем придерживаться более короткой версии, чтобы все были в здравом уме.
Говоря о чрезмерных размышлениях, он говорит, что раньше тоже часто этим занимался. В основном это касалось влюбленности и создания семьи.
Конечно, до того, как он стал монахом. Сейчас он, наверное, летает на волшебном ковре-самолете.
Но давайте посмотрим, в чем заключается его метод?
Аджан Брам говорит, что всякий раз, когда он вступал в воображаемые разговоры, он задавал себе вопрос "что потом?" и повторял его столько, сколько нужно.
"Когда я был молод, у меня тоже были фантазии. Я научился не давать им завладеть мной, доводя их до логического завершения. Я думал: "Что потом? Что потом?" и не останавливался, пока не получал полную картину".
- Аджан Брам
Теперь предположим, что вы начинаете думать о том, как люди отреагируют на новый проект, над которым вы работаете. Спросите себя "что потом?". Возможно, вы продолжите рассказ и придумаете, как вы собираетесь ответить на их критику или поблагодарить их за похвалу.
Снова спросите себя, что будет дальше. Всего через несколько секунд вы потеряете интерес к собственной истории.
В своей книге Аджан Брам объясняет, как этот метод помог ему и почему он работает:
"В таких фантазиях, как влюбиться, жениться и уехать в закат, "что потом" отнимало все удовольствие, потому что "что потом" было просто пустым. В нем больше не было цвета, яркости, радости или счастья, потому что "что потом" было тем, что испытывают все остальные".
Так что в следующий раз, когда вам захочется создать сценарий в своей голове, продолжайте спрашивать себя "что потом", пока не поймете, что у вас есть дела поважнее. Или пока вы не станете очень, очень раздражены.
В любом случае, это работает. Вы перестаете проигрывать в голове истории, в которых вы ссоритесь с людьми из своего прошлого или фантазируете о счастливом конце, который, возможно, никогда не наступит.
Через некоторое время количество раз, когда вам придется задавать этот вопрос, уменьшится, и, в конце концов, вы навсегда перестанете задумываться.
Кто такой Аджан Брам?
Я узнал об этом невероятно забавном буддийском монахе в Мьянме, в медитационном центре, где я работал волонтером в течение двух недель. Жившие там монахини познакомили меня с его книгами и лекциями, и я сразу же подсел на них.
В основном потому, что у него действительно хорошее чувство юмора. Несмотря на то, что он говорит о глубоких, духовных вещах, он делает это непринужденно.
Он большой сторонник однополых браков и часто подчеркивает, что буддийские учения не дискриминируют по признаку сексуальной ориентации. Поговорим о крутом монахе, а?
Питер Беттс родился в Англии и принял сан в Таиланде в возрасте 23 лет. Сегодня он является настоятелем монастыря Бодхиниана в Серпентайне, Западная Австралия.
Если вас интересуют его учения, вы можете найти его выступления на Youtube. Вы также можете почитать его книги или послушать подкаст Буддийского общества Западной Австралии.
Да, подкаст, вы все правильно поняли. Я говорил вам, что этот буддийский монах переходит на новый уровень.
Заключительные мысли
Мы все виновны в том, что слишком много думаем. Но просто потому, что это обычное явление, не означает, что это хорошо. Это может только навредить нам и повлиять на наши отношения. Как бы вы на это ни посмотрели, положительного результата не будет.
Мы не можем избавиться от чрезмерных размышлений всего за несколько дней, особенно если это поведенческая модель, которой мы питались годами.