За это лето я много осознала и к осени пришла к внутреннему понимаю, что готова к изменениям. Выявила для себя сферы, которые нужно подтянуть и пошла учиться. Сентябрь всё-таки. Во мне настолько сильно было желание учиться, что на одной неделе одновременно участвовала в 5 марафонах.
В ходе обучения познакомилась с новыми практиками, которые способны здорово облегчить жизнь. Сегодня расскажу про метод «ОЗЭРО»
Слышали, что многое зависит от того как мы воспринимаем ситуацию? Потому что именно наша реакция наделяет ситуацию смыслом.
Допустим, если идёт дождь, это не плохо и не хорошо, но реакции на это событие могут быть разными. Один человек будет жаловаться на погоду, а второй радоваться, что не нужно мыть машину.
ОЗЭРО - это метод реактивной трансформации, который быстро помогает вернуть себя в гармоничное состояние. Например, если муж резко высказался и этим испортил настроение, то можно в течение минуты поменять, то как мы это восприняли и изменить своё состояние.
Или если не сможем изменить случившееся, зато будем знать как в подобной ситуации поступить в следующий раз.
Узнала я об этом методе от Артёма Павлычев в рамках марафона «Я рано встаю 20».
Сначала нужно разложить ситуацию, как это сделано на слайде ниже, а потом построить новую связку мысли (значение) – эмоция – реакция. Это позволяет получить новое обстоятельство.
Может показаться, что данный метод можно применять только к межличностным конфликтам, но на следующий день как я узнала про метод, применила к такой ситуации:
Я проснулась рано, но зависла в телефоне на час или больше, от чего день пошёл не по плану, и я стала себя корить за это, от чего испортилось настроение и сил стало меньше.
Прописав ОЗЭРО поняла, что в следующий раз, заметив, что сижу с утра в телефоне, не нужно раздражаться (от этого хочется больше получить дофамина и дольше листать ленту), а могу принять случившееся и, вспомнив о цели, идти выполнять нужные задачи.
Проверено много раз, метод работает. Я сначала прописываю негативную трактовку, понимаю, что произошло и к чему меня это привело, а уже от этого составляю, как можно поменять ситуацию.
Теперь для меня - это экспресс-метод работы с раздражением и сожалением.
Метод можно применять и к более масштабным жизненным ситуациям и состояниям. Например, у человека нет работы и это давит и заставляет чувствовать себя бесполезным, что заводит его в депрессивное состояние, и поэтому он ничего не хочет, включая искать работу.
Но он может применить «ОЗЭРО» и получить инструкцию к действию, написав примерно так:
О: у меня нет работы.
З: у меня есть возможность начать с белого листа и найти то, что будет приносить не только деньги, но и удовольствие. Есть много вариантов для выбора: бизнес, найм, фриланс, а сколько профессий...
Э: окрылённое состояние, интерес к жизни.
Р: выясняю, чем на самом деле хочу заниматься, ищу подходящие вакансии.
О: есть план действий и энергия на его выполнение
Через «ОЗЭРО» заменяется шаблон восприятия и поведения. Именно то, что и нужно, чтобы начать действовать по новому, а значит менять себя и жизнь.