Добрый день, друзья!
Пожалуй я начну со своей истории, чтоб не быть голословной. Заметный целлюлит у меня появился в подростковом возрасте, а после 30 видимость целлюлита только увеличилась. И чтоб я не делала видим он так и оставался. И я уже смирилась с тем, что короткие шорты и юбки это не про меня. А вот длинные платья и джинсы это теперь моя повседневная история.
Сразу скажу я не врач, перед тем как что-то новое вводить в свои рацион и жизнь проконсультируйтесь со специалистом. В свою очередь, я лишь делюсь своими наблюдениями и опытами, которые я проводила со своим телом
Во-первых, хочу сказать, что целлюлит это не про спорт, а про питание!
Совет 1. Это дневник питания
Я всегда думала и считала, что я слежу за своим питанием и с этим то у меня проблем нет, но когда я начала вести дневник питания, я была в шоке, сколько и чего я съедаю. Оказалось, в те дни когда я пью мало воды я больше ем (перекусы и прочее). И как бы странно это не звучало, но в те дни, когда я мало пью воды, на утро я просыпаюсь с отеками, хотя казалось бы должно быть наоборот.
Совет 2 Прием пищи
Раньше я думала, что лучше есть очень мало и часто. Скажу честно я перечитала огромную гору статей и пересмотрела очень много видео и интервью многих известных диетологов, где я сделала выводы для себя. Оказывается, когда мы едим не важно борщ это или чашка кофе (все кроме воды), то инсулин повышается с каждым приемом пищи, а когда инсулина в избытке то организм откладывает это в жиры. И организм работает над переработкой еды, а не над сжиганием жира. И вот если у вас есть цель убрать еще лишние килограммы, стоит обратить внимание именно на количество приема пищи. Для себя я выбрала оптимальный вариант это есть 2-3 раза в день, до сыта.
Совет 3 Жиры наш лучший друг!
Раньше, я считала, что чем больше потребляешь жиров, тем ты полнее становишься! Масла я вообще избегала, а орехи ела по несколько штук в неделю! Сейчас, я использую различные масла в пищу (Масло виноградной косточки, авокадо, льняное масло, оливковое) и ем орехи сколько хочется, что я заметила после таких перемен: это то, что кожа стала более напитанная, блестящая, стали менее заметны растяжки и кожа стала более подтянутой.
Совет 4 Перестать обращать внимание на калории
Сейчас все больше публикуется диетологами информации, о том что калории не есть активный показатель в похудении. Например, 300 кКал чипсов, не есть равно 300 кКал супа.
Я обратила внимание, если я за день съедаю за день достаточное количество жиров, то я намного меньше употребляю углеводов и белков. Перестала, вообще смотреть на показатель кКАл.
Совет 5 Интервальное голодание
Как я не старалась обойти это странное слово, оно все-таки пришло в мою жизнь. Для меня главное условие, садится за стол голодной!
Примерное время моих приемов пищи
Завтрак 9:00 - 10:00
Обед 13:00 - 14:00
Ужин 16:00 - 17:00
Завтракаю я плотно, на сколько это возможно. Если хочется сладкого, могу съесть халву, финики, сухофрукты, торты я не ем. Когда, я только начинала этого не чувствовала, сейчас хорошо слышу свой организм, когда поступает пища желудок со скоростью света все переваривает, он настолько привык что пища поступает в одно и тоже время, несмотря на то что я обильно поливаю пищу маслом и ужинаю я жирными бульонами, что позволяет мне с легкостью не есть до утра.
Еще один маленький лайфхак, который упростил мою жизнь. Это идеально чистый стол, в то время, когда я не ем. Видимо, я настолько привыкла, что на столе всегда должны стоять конфеты, печенья и прочее, что я раньше не думала что проблема в этом. Эту проблему мне помог осознать дневник питания. Просто проходя мимо, я не осознанно всегда хватала что-то, будь то орешек, финик и прочее.
Совет 6 Внешний уход за телом
Я обязательно каждый поход в душ сопровождаю жёсткой щеткой, либо до душа, я делаю сухой массаж, если времени нет, то я на щетку наношу гель для душа и хорошо скрабирую кожу щеткой. Она удаляет не только ороговевшие частички кожи и моментально делая кожу младенца, а также разгоняет лимфу, усиливая кровообращение в наших проблемных зонах. Жесткую щетку чередую со скрабом, принцип работы у них один и тот же.
Ванна с английской солью, солью Эпсома или магнезия. Названия разные, да суть одна. Она заставит ваше тело хорошенько пропотеть, расслабляет мышцы, работает как антистресс. Делать надо ее курсом в 10 дней, каждый второй день. Попробуйте, улучшения заметите сразу.
Также хочу отметить, что кожу необходимо питать не только изнутри, а также внешне. Я обожаю масла, наношу после скраба или щетки.
После душа на влажную кожу, это мой личный лайфхак, так расход масла гораздо меньше, а впитываемость больше и быстрее.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал о обязательно поделитесь своим опытом в комментариях.