Когда быстро заснуть не получается, в голове начинают всплывать неприятные мысли, напоминающие о трудностях, с которыми пришлось или придётся справляться. Кошмары, тревога - "фабрика мыслей" работает вовсю. Впоследствии все это выливается в постоянную усталость, головную боль, быструю утомляемость. У каждого из нас были такие проблемы, не так ли ? В этой статье я разберу один из методов решения этой проблемы на примере, взятом из книги Элин Снэль "Я спокоен и внимателен, как лягушонок".Суть метода заключается в следующем: поток неприятных мыслей и переживаний медленно опускается из головы в живот, ведь именно в животе мыслей нет. Но там находится дыхание, которое, как мягкая зябь, постоянно прибывает в движении - плавном и успокаивающим. Оно неторопливо укачивает, словно на мягких волнах.Столь простая техника позволяет переместить плохие мысли в живот - туда, где они утрачивают свою навязчивость и больше не беспокоят: в животе все спокойно и тихо.И так, давайте перейдем к практике. Вот первое упражнение:"Чтобы к тебе пришел сон, устройтесь поудобнее в постели. Ляг так, чтобы тебе действительно было хорошо - на спине, на боку на животе. Замечали как кошка выгибает спину, ложиться и с удовольствием засыпает. Дело в том, что она таким образом расслабляет свои мышцы. Сделайте то же самое - расслабьте мышцы. Закройте глаза, а когда ляжете, понаблюдайте за своими мыслями, которые проходят в голове. О чем они говорят? Смотри на мысли, как на субтитры, успокойся, и посмотри на них со стороны.Не следует верить мыслям, или делать то, что велят: они не знают всего, это всего лишь мысли.А когда ты еще больше успокоишь, то сможешь увидеть. Как кони рождаются в голове. Они без конца приходят в голову - и уходят из нее: до тех пор, пока тебе не надоест их слушать, пока не переключишь внимание с головы на живот.В животе нет мыслей - поэтому спокойно, не спеша перейдите от головы к животу. В его глубине все спокойно.Можете положить руки на живот, если вам будет так проще сконцентрироваться. Рядом с животом вы заметите плавное движение дыхания. Вам ничего не нужно делать. В животе мыслей нет. Наблюдайте за животом: он поднимается и опускается сам по себе. В животе все спокойно: никакие ссоры сюда не доходят. В животе у себя вы чувствуете дыхание и покой ... встречайте приходящий к вам сон.Вы устали. Доверьтесь спокойному движению дыхания. Дыхание - это отдых. И этот отдых приводит ха собой сон."Существует множество методик по борьбе с дурными мыслями, мешающими здоровому и качественному сну, о них я расскажу в следующей статье.