Сколько раз вы садились на диету? А как долго смогли продержаться? Раз за разом мы совершаем одни ошибки. Почему так происходит? Давайте разбираться.
Все начинается с базового метаболизма. Даже в спокойном состоянии наш организм тратит энергию. Она нужна для поддержания нормального функционирования всех систем: дыхания, пищеварения, тока крови и т.д. Больше всего расходует сердечная мышца и умственная активность. В среднем базовый метаболизм составляет 1200-1300 ккал в сутки. Для каждого эта цифра может немного разнится.
А теперь представим, что с понедельника вы решили сесть на диету и резко снизили калорийность. Привычное количество энергии организму взять уже неоткуда, и с большим нежеланием он начнет задействовать запасы. В первую очередь это будет совсем не жир, а мышцы. Ведь жировая ткань - это неприкосновенный запас самосохранения. А мышцы и так потребляют много энергии, их не жалко. Так на весах появляется приличный минус за короткое время!
И вот после диеты мы возвращаемся к привычному образу жизни. Но организм-то уже перестроился и привык довольствоваться меньшим количеством калорий, поэтому все излишки он начинает прилежно складывать про запас. А вдруг опять голодовка? В этот момент и возникает известный эффект "йо-йо" - когда после диеты потерянный вес быстро возвращается, причем с излишком. Что же делать?
- Отказаться от строгих диет и стремиться к правильному сбалансированному питанию
- Убедиться, что организм получает достаточное количество полезных веществ из еды
- Придерживаться рассчитанной нормы калорий и стараться не переедать
- Включить минимальные физические нагрузки для поддержания мышц Так худеть гораздо полезнее для здоровья. И результат вы получите не временный, а постоянный!