В последнее время специалисты отмечают, что обращений с эмоциональным выгоранием стало больше. Люди испытывают безразличие к работе, которая раньше приносила радость и удовлетворение. У некоторых выгорание проявляется раздражением, апатией и нежеланием делать вообще ничего.
Сегодня в статье мы разберем, как бороться с этим явлением, как его предупредить и поймать в нужный момент, как справиться с ним и вернуться в прежнее вдохновленное состояние.
Сначала обозначим симптомы, которые могут стать сигналом, свидетельствующим об эмоциональном выгорании. Как я уже сказал, это раздражительность и апатия, а также злость, усталость по вечерам и на протяжении всего дня, нежелание делать привычную работу, отсутствие радости от достижений в своей деятельности, плохой сон и бессонница, разочарование в процессе, который раньше дарил положительные эмоции. В более серьезной стадии начинаются проблемы со здоровьем, а также депрессия, чувство безысходности и бессмысленности жизни.
Чем вы можете себе помочь?
Едва вы начали ловить подобные моменты, вы начали понимать, что работа перестала приносить былое удовольствие, и все дается как-то чересчур трудно и медленно, вам уже не хочется вставать по утрам, сотрудники не радуют, а лишь раздражают своими глупыми разговорами и проблемами, а выполнение новой задачи вы каждый раз откладываете на следующий день, задайте себе следующие вопросы. Остановитесь в моменте и покрутите их в голове.
1. Почему вам не хочется делать то, что нужно? Почему работа вызывает у вас отторжение, хотя раньше вызывала энтузиазм? Что изменилось? Когда вы знаете причину, с проблемой работать проще.
2. Не страдаете ли вы синдромом самозванца? Может, кто-то усомнился в вашей компетентности, и вы потеряли уверенность в себе? Я писал о синдроме в прошлой статье. Если для вас это актуально, обязательно прочтите.
3. Вспомните чужие слова о вашей работе. Может, вы не хотите кого-то расстраивать и раздражать, потому что кому-то не нравится ваша деятельность? Может, кто-то считаете ее несерьезной?
4. Спросите себя, все ли вы сделали на этом поприще? Может, вам просто пора двигаться дальше?
Поработав с этими вопросами, подойдем с другой стороны к восстановлению вашей мотивации в отношении работы.
1. Измените ваше рабочее место, добавьте туда что-то новое и приятное. Например, можно добавить растения, навести порядок на столе, сделать перестановку. Добавьте какие-то уютные вещи, красивые мелочи, которые сделают рабочий процесс приятнее. Сейчас огромное количество необычных аксессуаров для офиса, они непременно разбавят сухую безликую атмосферу рабочего места.
2. Больше отдыхайте. Часто эмоциональное выгорание настигает тех, кто настолько уходит в работу, что забывает об отдыхе. Человек разучивается отдыхать и расслабляться. Научитесь этому заново. Уделяйте развлечениям и простым человеческим радостям хотя бы час в день. Увидите, как повысится ваш запас энергии.
3. Составьте список, в котором напишите, какую пользу приносит ваша деятельность вам и другим людям. Второй список отдайте плюсам работы для вас самих. Что именно вам нравится в вашей работе? Какие моменты вас вдохновляют?
4. Откажитесь от переработок. Вы тоже живой человек и заслуживаете отдых. Даже если работа полностью вам подходит, позволяет реализовывать потенциал, это не значит, что нужно отдавать этому всю жизнь. Любой человек сойдет с ума от монотонности и однообразия. Непременно должны быть и другие моменты в жизни.
5. Если вы чувствуете, что находитесь в тяжелой стадии, с которой не в силах справиться самостоятельно, обратитесь к психологу, который занимается эмоциональным выгоранием. Он поможет снова почувствовать вкус к жизни и изменить подход, который завел в тупик.
Вы когда-нибудь сталкивались с эмоциональным выгоранием? Как справлялись?