Меню по диете «Протасовке» на весь день
Диета Кима Протасова популярна, благодаря своей непритязательности и отсутствию жестких ограничений. Есть можно все, в любое время и в любом количестве. Чем не желание для золотой рыбки!!! Хочу есть все и не толстеть. Так в чем же секрет «Протасовки»? В балансе и очищении кишечника.
Первые 14 дней диеты нужно есть только натуральные, безо всяких там добавок и подсластителей, кисломолочные продукты и сырые овощи, любые, кроме моркови. А что можно есть сырым? Томаты, огурцы, порей, капусту всех видов, репу, редис. Ни мяса, ни круп, ни углеводов. На десерт зеленые яблоки, а в качестве поддержки сил – вареное яйцо. Также нужно много пить разных напитков без сахара естественно: чаев, травяных отваров и настоев. Очевидно, этот этап нацелен на очищение организма.
На третьей неделе в рацион понемножку добавляется мясо и рыба (постные, то есть не жирные), заменив им часть творога или сыра. Готовить их нужно также без жиров. Так организм обратно приучается к обычной еде. При этом, по уверениям самого родоначальника диеты вам уже не захочется есть привычную до этого еду, отягощающую вашу жизнь лишними жирами, будь то жареная картошка, пельмени или кусок белого хлеба смачно намазанный сыром.
Ну а теперь меню на весь день третьей недели
Завтрак
100 грамм нежирного свежего йогурта 5% и овощной салат
Для салата возьмите:
- 1 огурец средних размеров
- 4 малышки черри
- перец болгарский – 1 шт.
- Капуста б/к – 100 гр.
- Зелень – по вкусу
Как готовить:
Мелко порежьте огурец и черри. Болгарский перец и капусту – соломкой, зелень мелко порубить. Все смешайте в тарелке. Можно немного сбрызнуть лимонным соком для вкуса. Не воспрещается добавить остринки в виде чеснока и красного салатного лука.
Перекус
Между завтраком и обедом можно съесть зеленое яблоко и яйцо. Если голод не отступает, займите место в желудке сырыми овощами.
Обед
Кефирная окрошка
Вам понадобится:
- Кефир – 0,25 литра
- Огурец – 1 шт.
- Небольшой дайкон
- Зеленый лучок и укропчик
Как готовить:
Огурец потрите на крупной терке. Редиску нарежьте маленькими кубиками. Измельчите лук и укроп. Все сложите в миску и залейте кефиром. Блюдо готово.
В качестве второго блюда съешьте кусочек минтая или куриной грудки, величиной в 150 гр., приготовленные на пару.
На десерт – нежирный творог с йогуртом и яблоком.
Ужин
Фаршированный перец
Вам понадобится:
- Перец болгарский – 2 шт.
- Творог обезжиренный – 100 гр.
- Помидоры – 100 гр.
Как готовить:
Очистите перцы от семян. Нафаршируйте их творогом, смешанным с мелко порезанными помидорами. Можно добавить сочной зелени и дольку чеснока. Уберите блюдо в холодильник на 30 минут.
Добавьте оставшиеся 150 грамм отварной рыбы или мяса.
Десерт – яблоко и зеленый чай без сахара.
Несмотря на свою незамысловатость для многих такой рацион питания может показаться аскетичным. Однако результат действительно потрясающий. Никаких чудес конечно. Первые 2 недели поедания сырых овощей и кисломолочки великолепно очищают организм. При этом чувствуется прилив сил, словно вы скинули все лишнее и шагаете по жизни налегке. Конечно, ведь в зашлакованном кишечнике стало легко.