Привет! На связи БУДЬ ЗДОРОВ!
Не успели мы проводить лето, как наступила осень. Листья желтеют и падают, а острые респираторные заболевания настигают почти каждую семью. Как же минимизировать риски подхватить грипп или ОРВИ? Есть 5 простых советов!
1. Гигиена
Да, мы не устанем повторять: чаще мойте руки! Это действительно нужно и важно.
Исследования говорят, что мытье рук препятствует распространению опасных бактерий и микробов и на 30% снижает риск возникновения кишечной инфекции.
Как часто мыть руки? Чем чаще - тем лучше. Вернулись с улицы, собираетесь обедать или посетили туалет - мойте, и желательно с мылом.
2. Пейте больше воды
В осенний период особенно важно выпивать суточную норму воды. Если содержание воды в организме становится меньше на 5%, то это верный путь к ухудшению работы почек и нагрузке на печень.
Поэтому всегда держите с собой бутылочку воды. Это не сложно, и очень полезно
3. Двигайтесь
Очень важно в осенне-зимний период не переставать заниматься спортом и любой двигательной активностью. Если вы спортсмен, то жесткие тренировки в этот период можно заменить плаванием в бассейне или йогой. Ну а если вы со спортом идете порознь, то советуем почаще делать лёгкую домашнюю разминку. Это и согревает, и тонизирует)
4. Полноценное питание
Помимо достаточного количества воды, не стоит забывать и о питании.
В осенний период добавьте в рацион по возможности больше овощей и фруктов. Организм ослаблен, и нуждается в витаминах. В первую очередь это
- витамин С (цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста)
- витамин D (жирная рыба, яйца, молочные продукты)
- витамин А (рыба, морковь, помидоры, яичный желток)
Кстати витамин А прекрасно сочетается с витамином С, поэтому советуем употреблять их вместе
5. Проветривание и уборка
Очень важно проветривать комнату и проводить влажную уборку. Это предотвратит распространение бактерий.
Осенью следует открывать окно полностью, но ненадолго. Через открытое настежь окно воздухообмен будет происходить быстрее. При этом старайтесь избегать сквозняков.
Не стоит забывать и о влажной уборке. Протирайте пыль с поверхностей хотя бы раз в два дня, но по возможности каждый день
Вывод
Вот такие простые правила помогут вам и вашим детям снизить риски заболевания в осенне-зимний период! Помните, здоровье - это первое, о чем вы должны заботиться.
Огромное спасибо, что дочитали!
Если понравилась статья, то поделись в комментариях своим мнением, мне это очень важно. А еще, не забудь подписаться.