Всем нам доводилось нервничать, срываться на кого-то, беспокоиться о чем-то и переживать прочие негативные эмоции. Каждую из них необходимо прожить, но не секрет, что некоторые из них могут негативно сказываться на нашем ментальном состоянии.
Если вы находитесь в стрессе, часто нервничаете или не можете успокоиться из-за какого-то волнующего события, вот 6 советов, которые помогут вновь обрести внутренний баланс.
Дыхательные упражнения
Знакомый многим способ оставаться спокойными – это периодические глубокие вдохи в критические моменты. Однако, позвольте представить вам «коробочную» технику дыхания.
- Вдохните
- Задержите воздух в легких на 4 секунды
- Выдыхайте в течение четырех секунд
- Повторите
- Если интервал в 4 секунды выдерживать сложно, уменьшите его до двух.
Повоображайте
Еще один способ расслабиться – это представить успокоительный сценарий происходящего. Например, пляж с мягким прибоем. Начав однажды воображать приятную окружающую обстановку, со временем вы научитесь воспринимать происходящее менее остро, ведь окружение очень влияет на самочувствие. Фокусируйтесь на этой картинке в своей голове как можно дольше и дышите глубоко.
Медитации
Медитации «заземляют» человека, учат его находиться в моменте, чувствовать настоящее, по максимуму осознавая себя и мир вокруг. Если вы думаете, что медитации – это что-то далекое от обычных людей и доступно только просветленным, то вы ошибаетесь. Есть простые короткие медитации, с которых можно начать. Кстати, в этой статье можно найти парочку приложений с медитациями для начинающих и не только.
Тренировки
Физическая активность приносит пользу не только нашему телу, но и нашему ментальному здоровью. Согласно исследованиям, те, кто регулярно тренируется, лучше справляется со стрессом, беспокойством и лучше контролирует свои эмоции. А еще физкультура снижает риск развития деменции в пожилом возрасте.
Ограничьте потребление сладкого
На рынке существует много видов подсластителей, и некоторые из них не помогают нам сохранять спокойствие. Например, аспартам вызывает повышенный уровень стресса у мышей. Что касается людей, то это, скорее, связано с тревогой. Однако, количество исследованных подсластителей ограничено. В любом случае – сладкое – это стимулятор.
Снизьте потребление кофеина
Большинство из нас употребляют напитки с кофеином ежедневно. Обычно это кофе, чай и энергетические напитки, но их чрезмерное употребление может нанести вред нашему здоровью. В одном исследовании обсуждается, как чрезмерное потребление напитков с кофеином может повлиять на жизнь студентов. Они испытывают не только головные боли, но и чрезмерное беспокойство и чувство собственной никчемности.
Не обязательно, что каждый из этих советов придется кстати именно вам. Но если вам интересно попробовать, то смело стартуйте!
(Оригинал здесь)
Читайте также:
📢👍🏻Поставьте лайк статье, если она была полезна и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые интересные материалы!
#Психология #полезные советы #саморазвити #психологические советы #продуктивность #кофеин #сахар #медитации #стресс #как справиться со стрессом