Жить, чтобы есть, или есть, чтобы жить?
Вспомните последнюю неделю. Насколько часто вы испытываете напряжение? Оцените от 1 до 10. Вспомните самое стрессовое событие. Сколько напряжения и тревоги было в нём? Тоже оцените.
А теперь ещё раз закройте глаза и представьте последний полноценный приём пищи. Хорошо вообразите, качественно. Что ели, в каком порядке, как это было. Оцените свой уровень тревоги в этот момент и следующие 10 минут.
Вот!
Еда в среднем заметно успокаивает. Потому что еда = безопасность. По крайней мере, так считает наша психика, живущая в мире 20 000-летней давности.
Раньше было всего 3 значимых угрозы: хищники, голод и социальное отвержение. Контроль территории успокаивает, сидеть лицом ко входу немного комфортней. Сытость позволяет расслабиться — не надо думать о завтрашнем дне. Положительные реакции окружающих тоже говорят о том, что из стаи не выгонят.
А что делать, если стресс есть? Конфликт с начальством, неопределённое будущее, неприятные разговоры? Как минимум, можно гарантировать себе выживание. Поесть.
На уровне переживаний ещё интересней. Задумайтесь о чувстве одиночества? Где оно? О страхе. Где он? Скорее всего, они «живут» где-то в животе, в солнечном сплетении. А где вы чувствуете голод? Примерно там же? Их довольно легко перепутать.
Да и сытость даёт тепло и наполненность именно там, где обычно живут страх/ненужность/одиночество. Стоит перекусить – и состояние тут же становится лучше.
Только что я рассказал вам один из главных секретов работы психолога с перееданием и расстройствами пищевого поведения.
Внушать «еда это плохо, ты не хочешь есть, пища вызывает отвращение» довольно бессмысленно. Да, глубокий гипноз позволит мне на какое-то время переубедить психику клиента… только вот биологию обмануть нельзя. Еда – это хорошо.
Поэтому фокус терапии не в том, чтобы бороться с приёмами пищи, а в том, чтобы убрать те самые первичные негативные состояния. Понизить тревогу, убрать неуверенность и ощущение собственной ненужности. Разобраться с одиночеством.
Представьте себе, как выглядел бы ваш день (и что бы вы ели), если бы вы чувствовали себя комфортно и уверенно. Стали бы вы переедать? Защищаться от своей жизни и своих чувств? Серьезно, закройте глаза и представьте себе такой идеальный день.
Первый шаг вы можете начать делать уже прямо сейчас. Каждый раз, когда вам будет хотеться поесть (или положить добавки, взять ещё одну конфету), задавайте себе вопросы: «чувствую ли я себя хорошо? Не путаю ли я свои чувства и голод? Не пытаюсь ли я заглушить какие-то переживания?
Вы не обязаны после этого положить конфету на место. Но, по крайней мере, это будет ваш выбор.