Несмотря на достаточно широкую техническую и информативную базу, до сих пор появляется тот или иной термин, который может ввести в ступор даже опытного спортсмена. Основой для этой статьи мне послужила фраза, брошенная кем-то из участников марафона: "держи отрицательный сплит на трассе!". Попробуем разобраться: о чём же идёт речь. Итак.
Если пойти на Википедию, то термин "сплит" сам по себе очень многозначный. Тут можно встретить и город на адриатическом побережье , и финансовые операции, и даже команду, копирующую и разбивающую файл в операционной системе семейства Linux.
Поэтому ничего удивительного, что подобный термин вызывает больше вопрос, чем даст определённый ответу. Но, тем не менее.
В журнале "Марафонец" встретил такое определение, что негативный или отрицательный сплит в беге – это когда первая часть дистанции преодолевается медленнее, чем вторая. То есть, при разбиении трассы на отрезки, каждый последующий отрезок должен преодолеваться быстрее, чем предыдущий!
Однако далеко не все способны соблюдать принцип на "отрицательный сплит". Кому-то может быть тяжело бежать даже равномерным темпом ввиду дегидрации и увеличения пульса со временем. Кстати: дегидрация на марафоне гораздо опаснее, чем переизбыток воды! Некоторые спортсмены-любители утверждают, что вода на трассе даёт избыточный вес. На самом деле, как практика показывает, поймать высокий пульс из-за обезвоживания намного легче, чем от лишних 300-500 грамм веса, которые у вас будут вместе с принятой внутрь водой.
Но это небольшое отступление от основной темы.
Возвращаясь к термину "сплит" при беге получается, что речь идёт о сегментировании трассы на отрезки.
Отрицательный сплит - каждый последующий отрезок должен пробегаться быстрее, чем предыдущий. Хорошая методика для тех, кто бежит городскую дистанцию на 10, 21.1 и даже 42.2 км.
Равномерный сплит - каждый последующий отрезок должен пробегаться плюс-минус за то же время, что и предыдущий. Отлично подходит для пэйсмейкеров, либо для поддержания целевого темпа на большой и ультрадистанции.
Положительный сплит - каждый последующий отрезок, или сегмент трассы, пробегается медленнее, чем предыдущий. При сложных погодных условиях, либо слишком завышенном целевом пороге, когда пульс начинает подскакивать, становится тяжело контролировать темп, плюс сказывается общая усталость. Положительный сплит также характерен для трейловых забегов, где ввиду особенностей трассы невозможно держать равномерный темп.
Ну а какой сплит соблюдать, и надо ли, решать непосредственно спортсмену и непосредственно на каждой беговой трассе!
Всем хорошего настроения!