Переходим к питанию:
Законы:
В рационе нет молочных продуктов, сахара, соли, различных специй.
Питание 7 раз в день.
Прием пищи каждые 2,5 часа.
Завтрак
6 яиц (без желтков),
Овсянка на воде (80г)
Кофе со стевией
Тренировка кардио 1 час
2-ой прием пищи
Красное мясо 120 гр.
Белый рис 80г.
Овощи
3-ий прием пищи
Куриная грудка 120 гр.
Рис 80 гр.
Овощи
4 прием пищи
Лосось 180 гр.
5-ый прием пищи
Куриное филе 120 гр.
6-ой прием пищи
Тилапия 120 гр.
Ужин
6 яичных белков и протеиновый коктейль.
2-ая тренировка проходит с 14-30 до 17-00 6 дней в неделю.
В итоге
200 гр белка, 150 гр углеводов, 80 гр жиров.
Каждое воскресенье читмил! Чизбургер с картошкой фри.
Еще одно важное замечание - спортсменка в день выпивает около галлона воды - 3,5 литра.
О тренировках информации достаточно мало, поэтому проанализируем, примеры тренировок.
Тренировка спины
Вертикальная тяга 4 * 12,
Тяга штанги в наклоне 4 * 12,
Тяга на широчайшие в тренажере 4 * 12,
Упражнение в планке на пресс. 1 минута,
Тяга канатов в кроссовере стоя на коленях 4 * 12.
Ноги (дневной распорядок)
Приседания 4 * 15 - 20,
Становая тяга 4 * 15 - 20,
Выпады 4 * 15 - 20,
Сгибания голени в тренажере 4 * 15 - 20,
Отдых между подходами 1,5 минуты.
Тренировка плеч
Махи гантелей в стороны 4 * 15 - 20,
Жим гантелей стоя 4 * 15 - 20,
Жим Арнольда 4 * 15 - 20.
Ресурсы
https://www.instagram.com/thehaleykate/
https://www.fitnessgurls.com/gurls/haley-kate-fitness-gurls-athlete-interview-photos/
https://sexyhealthmethod.typeform.com/to/huqX7j?typeform-source=l.instagram.com
http://myhnt.info/eva/nota.aspx?id=74601
https://www.instagram.com/jednorthwomen/