Вот сижу я и думаю - "Какой же я все-таки дрыщ дрыщанский😭." Ноги и руки как сосиски, а я хочу тело как у Крис Херия и хочу его сделать не в качалке, а на улице. Так сказать, чтобы все было по хардкору🤘 И мне наср все равно что на улице осень и дожди, во мне очень много мотивации и поэтому беру, мазафака, и делаю! Как раз начинается новая неделя. Новая неделя - новая возможности. Но что же делают умные и дядьки? Прально! Они делают программу. Пришла пора и себе сделать программу.
Важно! Данную программу я сделал под себя и свое тело, поэтому не рекомендую ее никому.
Ну что ж, начнем.
Понедельник как и четверг у меня день верха тела и спины:
- Отжимания от пола - 3 подхода по 10 раз
- Отжимания на брусьях - 3 подхода по 5 раз
- Алмазные отжимания - 3 подхода по 5 раз
Потом
- 5 подтягиваний с широкой расстановкой рук - 3 подхода
- 5 подтягиваний с узкой расстановкой рук - 3 подхода
- 5 подтягиваний с заносом турника за голову - 3 подхода
Если наступил вторник или пятница, значит наступило время
рук💪
- 5 подтягиваний обратным хватом - 3 подхода (никогда они мне легко не давались)
- 10 австралийских подтягиваний - 3 подхода
- 5 отжиманий на брусьях - 3 подхода
Руки и спину прокачали, но как же ноги? Хочу быть красавцем, а не дурнем! Значит среда и суббота - ноги🦵
- 10 приседаний - 3 подхода
- 10 выпадов на каждую ногу - 3 подхода
- Выпрыгивания - 3 подхода по 10 раз
Неделя как и силы к концу недели должны закончится, поэтому в воскресенье чилл аут🤤
Вот такая она - моя программа. Всем спасибо за внимание. На следующей неделе выложу новый план. Всем мир
#турники и брусья #street workout #здоровый образ жизни