Добрый день, мои дорогие подписчики и дорогие читатели. Благодарю вас за интерес к моему каналу. Ставьте сердечки, подписывайтесь, чтобы узнать еще больше нового.
Сегодня мы с вами разберем несколько тезисов из книги "Нейрофитнес" Рахула Джандиала- нейрохирурга с большим опытом операционных вмешательств и последующей реабилитации своих пациентов.
Книгу я еще не дочитала, но точно могу сказать, что чтение это очень увлекательное и очень полезное. Однозначно могу рекомендовать.
Итак пройдемся по первым нескольким частям и посмотрим, что же доктор рекомендует нам для роста наших нейронов, аксонов и дендритов, а также миелизирования волокон, а это означает и снижение риска деменции и болезни альцгеймера в старости.
Мозг конечно не мышца, но его тоже можно и нужно! качать, и в этом вам помогут 4 способа, эффективность которых доказана и подтверждена на практике.
Надеюсь вам не требуется ответа на вопрос- зачем качать мозг и вы сами все прекрасно понимаете.
1. Учите языки
Это возможно не самый простой, но довольно изящный способ стать умнее. Исследования показывают, что люди свободно владеющими двумя языкам, имеют более пластичный мозг, более собраны, быстрее решают сложные задачи, не связанные с языком, более сообразительны. Если вам как и мне не повезло изучать второй язык в раннем детстве, то не расстраивайтесь. Сейчас существует довольно много платформ для занятий онлайн. Доктор рекомендует нам конечно заниматься оффлайн с преподавателем- это будет вас дисциплинировать и подстегивать, но также как одну из лучших платформ для изучения языка он называет Duolingo.
2. Соблюдайте режим сна
Режим сна невероятно важен для нормального полноценного отдыха. Также во сне происходят процессы очищения краткосрочной памяти, перевод значимых событий за день в долгосрочную память, восстановление нейромедиаторов и многое другое. Если ваш возраст от 25 до 65 лет, то оптимально для вас будет спать 8-10 часов в сутки.
СПАТЬ БОЛЬШЕ ТАКЖЕ ПЛОХО КАК И МЕНЬШЕ!
И скачайте вы себе наконец приложение, которое уменьшает яркость телефона после 9 часов вечера (у айфонов такая функция есть автоматически), чем менее яркий свет, тем больше мелатонина вырабатывает организм и тем легче вы засыпаете.
3. Медитируйте
Настал наконец-то тот момент когда смешочки над йогами официально потрачены. Впервые появились НАУЧНЫЕ данные о том, что медитация благотворно влияет на наш мозг. Позволяет быть более рассудительными, принимать решения исходя из рационального мышления, а не подверженности к гормональным всплескам. Осознанное дыхание- лучшее и самое простое, что вы можете и должны внедрить в свою жизнь! Медитация значительно понижает уровень стресса и увеличивает эффективность работы.
Но, будьте осторожны. Учителей медитаций много, а вы одни. Умейте отделять эзотерическую составляющую, которая не несет ничего полезного, кроме праздного интереса.
4. Не давайте мозгу лениться
На своем канале я уже писала о том, что мозг-ленивая сволочь. А мы как высшие приматы не должны идти на его поводу. Для сохранения энергии импульсы всегда ведут вас проторенными путями. Будьте хитрее, обманывайте мозг, постоянно изучайте что-то новое, ходите в новые места, изучайте новую деятельность, попробуйте новый вид спорта или новое блюдо. Ходите, черт возьми, на работу разными путями.
Существуют многочисленные исследования, которые подтверждают, что чем чаще мы тренируем мозг новой информацией тем дальше отодвигаем тот момент, когда будем искать запрос "купить овощи для супа", присылая его в смс своему сыну.
Берегите себя и относитесь ко всему критически, даже ко мне :)