Медленный бег трусцой - это вид тренировок, при котором бег выполняется чуть быстрее, чем ходьба. Создан японским профессором Танака, который годами изучал влияние различных видов спорта на самочувствие и здоровье. Сегодня вы узнаете, почему вы должны тренировать медленный бег и каковы правила бега трусцой.
Самым важным при беге трусцой является бег в своем собственном темпе, «нико нико» (яп. с улыбкой), а темп начинает увеличиваться по мере улучшения вашего состояния. Если вы не устаете во время бега, у вас нет одышки и вы можете улыбаться или говорить, значит, вы бежите в оптимальном для себя темпе, «нико нико».
Почему стоит заниматься медленным бегом трусцой?
Помимо того, что бег без особых усилий улучшает физическое и психическое состояние, он также является отличным противоядием от болезней цивилизации: диабета, ожирения, гипертонии, атеросклероза и болезней сердца. При медленном беге трусцой не нужно бояться травм коленных суставов, бедер и позвоночника, потому что вы приземляетесь на среднюю часть стопы, а не на пятку.
А если вы хотите похудеть или просто хотите быть в форме, но иногда хочется предаться кулинарным грехам, медленный бег трусцой тоже для вас. Бег трусцой - очень легкое упражнение, поэтому оно подходит даже людям, сидящим на диете, у которых нет энергии для более сложных видов деятельности. Бег трусцой не утомляет и не требует перерывов для восстановления организма.
Преимущество этого вида спорта в том, что при одинаковой дистанции и одинаковой скорости расход калорий организма при медленном беге трусцой в два раза выше, чем при ходьбе. Чтобы сжечь 200-300 ккал, нужно выйти на 7-километровую прогулку. А вот медленный бег трусцой обеспечит потерю такого же количества калорий уже на дистанции 3,5-5 километров.
Медленный бег трусцой также благотворно влияет на психическое состояние. До недавнего времени считалось, что процесс старения вызван уменьшением количества клеток мозга, а значит - снижением умственных способностей. Сегодня мы знаем, что это число может увеличиваться и уменьшаться независимо от возраста и тесно связано с количеством ежедневных упражнений.
Как тренироваться?
Как следует из названия, медленный бег трусцой выполняется в очень медленном темпе. Он позволяет вам свободно разговаривать, не чувствуя усталости и не дыша тяжело.
На практике это означает, ваша скорость будет лишь немногим выше, чем у большинства людей, идущих спокойным шагом. При медленном беге трусцой следует приземляться на среднюю часть стопы. Однако это не следует путать с приземлением на носок.
Достаточно 30-60 минут бега трусцой ежедневно. Те, кто хочет сэкономить время, могут начать с 20-минутной пробежки 3 раза в неделю. Итак, при соблюдении этих простых правил секрет японского долголетия будет у вас под рукой.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.