Вот и наступила пора, когда на улице становится всё темнее и холоднее с каждым днём. Заряд бодрости и хорошего настроения заканчивается также быстро, как световой день. Особенно грустно становится, когда солнце не выходит из-за туч несколько дней подряд, а дождь льёт без остановки.
А ведь нашей нервной системе необходимо отдыхать — и с этой задачей поможет справиться правильный рацион. Я собрала для вас список из пяти продуктов, которые обеспечат стабильный уровень сахара в крови, снизят тревожность и помогут дожить до весны без осенней хандры и уныния.
Горький шоколад
Уже давно доказано, что шоколад – источник гормона радости и удовольствия – дофамина. Он богат антиоксидантами, которые не только увеличивают продолжительность жизни, но и активно борется со стрессом.
Но злоупотреблять не стоит, достаточно 25-30 граммов в день. Особенно приятно выпить чашку горячего чая с долькой шоколада в холодный серый осенний день.
Цитрусовые
Если пить чай не только с шоколадом, но и лимоном, то вам будет не только вкусно, но и очень полезно. Цитрусовые богаты витамином C, который играет важную роль в борьбе со стрессом.
К тому же витамин С не синтезируется в организме, и никак не запасается, поэтому важно регулярно включать содержащие его продукты в свой рацион. Так вы не только снизите уровень стресса, но и укрепите иммунитет.
Ягоды
Глюкоза и фруктоза — это натуральные сахара, при попадании которых в организм вырабатывается серотонин — гормон радости. В совокупности с витамином С, который также содержится в ягодах, такой коктейль нанесет двойной урон по осенней хандре. Достаточно лишь пару раз в неделю в качестве перекуса съедать 100-200 грамм ваших любимых ягод.
Лосось
Для того чтобы почувствовать эффект пользы лососевых, съедайте по 180-200 граммов кеты, горбуши или другой рыбы из этого семейства дважды в неделю. Учёные подтвердили, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, значительно снижают тревожность.
Овощные салаты
Приготовить салат с брокколи, спаржей или брюссельской капустой — дело нескольких минут, а пользы хватит до весны. Фолиевая кислота, содержащаяся в этих овощах, снимает симптомы депрессии и успокаивает. Дело в том, что эта кислота способствует образованию дофамина — гормона, напрямую отвечающего за эмоции.
Питайтесь вкусно и полезно и не забывайте подписываться на канал!
