Привет! На связи БУДЬ ЗДОРОВ
Как часто мы слышим от своих пожилых родителей фразы по типу: "я уже старая, какой мне спорт...". Хотя на самом деле все должно быть ровно наоборот!
После 60 лет наступает период приближения старости: сердце, мышцы, кости, эндокринная система уже не те. И именно в этот момент тренировки важны так же, как и в 20 лет.
Отказ в тренировках
Чем же он грозит?
Снижение двигательной активности приводит к потере мышечной ткани. В пожилом возрасте это неизбежно, но можно значительно замедлить процесс.
Хоть и здоровый образ жизни не знает возраста, но для собственной безопасности при тренировках нужно соблюдать определенные правила:
- Тренировки должны быть направлены на сохранение, улучшение и поддержание здоровья.
- Упражнения должны составляться со специалистом. Не пытайтесь сами выстраивать тренировочный процесс!
- Всегда имейте рядом человека, который сможет подстраховать в патовых ситуациях.
Простые упражнения
Хоть эти упражнения и являются базовыми, всегда следите за ощущениями в теле и отталкивайтесь именно от них.
1. Наклоны головой
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Не рекомендуем запрокидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.
2. Вращение плеча
Исходное положение то же, вращаем плечевым суставом вперед-назад. Повторяем 5-7 раз
3. Вращение тазом
Исходное положение то же, на 4 счета вращаем тазом влево, затем вправо. Делаем 5-7 повторений
4. Сжимание–разжимание кистей
Исходное положение: сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем и разжимаем кулаки на счет от 1 до 8. Делаем 3-5 повторений
Вот такие простые упражнения помогут держать тело в тонусе.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров это отличный способ держаться в тонусе
Следует выполнять 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30–45 минут. Постепенно время можно увеличивать. Не забывайте перед каждой тренировкой делать разминку!
Начинать тренироваться лучше весной, чтобы с наступлением осени и холодов вы уже были готовы на все 100. Летом избегайте тренировок в полдень под палящим солнцем.
Выводы
Если ваш возраст близится к 60, ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок. Это поможет вам оставаться в тонусе и откроет новые возможности. Например, можно больше времени проводить на огороде или с внуками :)
Огромное спасибо, что дочитали!
Если понравилась статья, то поделись в комментариях своим мнением, мне это очень важно. А еще, не забудь подписаться.
БУДЬ ЗДОРОВ!
#здоровье #зож #здоровоепитание #медецина