Плавание. Чем полезно плавание?

Польза плавания: Какие мышцы работают? Что укрепляет плавание? Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный кастет, а также является одним из видов кардио-тренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес. В этой статье расскажу о пользе плавания, влиянии тренировок на организм, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких групп мышц и органов полезно плавание?

Плавание развивает мышечные комплексы организма, дыхательные и сердечно-сосудистые системы, а также является отличным способом сбросить лишние килограммы.

Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

• Плавание задействует большинство групп мышц.

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время "Брасса" здорово прокачиваются ноги- ягодицы, бедра, икроножные мышцы. Способ "Дельфин" задействует плечевой пояс, руки и корпус. "Кроль" - наиболее комплексный вариант, так как все мышцы задействованы равномерно.

• Тренировка легких. Увеличение объема легких.

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдержать огромные нагрузки за счет развитых мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках. Интенсивно занимаясь плаванием вы не будете испытывать проблем при беге на длительные дистанции, дыхательная система будет способна быстро восстанавливаться после кардио-тренировок.

• Развитие гибкости.

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма - улучшается эластичность мышц. Перед тренировками необходима разминка, она уменьшает вероятность получения травмы во время заплыва.

• Укрепляет суставы и позвоночник.

Польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина - залог здорового позвоночника. Во время тренировок в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы, за счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

• Снятие стресса.

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт - люди рассказывают о лучше самочувствии после плавания, снятии напряжении и тревоги.

• Координация и подвижность.

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: групп мышц, конечностей, дыхательной системы. Плавание это хорошая тренировка координации , а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

• Восстановление после травм.

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам, ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.

Сколько калорий сжигает плавание?

Тренировками для похудения считаются кардио-тренировки, процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Например во время бега, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов - пот, солнце, ударные нагрузки на стопы, а плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических
данных человека. Человек весом 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит около 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Женщины Мужчины

500 ккал Брасс 700 ккал

500 ккал Кроль 700 ккал

500 ккал Дельфин 780 ккал

600 ккал На спине 750 ккал

Чем полезно и вредно плавание в бассейне?

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне.

• Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует альтернативное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
• Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы - одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете не заметить на их лице следов усталости;
• Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Похудение, как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400-900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
• Повышение настроения, во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья - эндорфин и серотонин;
• Улучшение сна. Водные процедуры напрямую влияют на качество сна, те кто посещал бассейн в два раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей.

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещают множество количество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый, для этого нужно лишь желание и свободное время. Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, повышает настроение. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.