Есть такое понятие, как «принцип полной загрузки». Объясню его на собственном примере. Когда умер мой муж, потом папа, вскоре не стало брата и мамы, я испытала сильнейшие переживания и стресс. Мне не помогали ни успокоительные средства, ни гипноз. И тогда я на полную катушку загрузила себя делами. Работала с утра до позднего вечера на службе, по выходным - на даче. А когда оставалось свободное время, полностью отдавала его моим питомцам: кошке Насте и её дочке Маше, а позже котейке Моте. Они меня и лечили, и успокаивали.
В своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги объясняет, что же помогает человеку гасить одолевающие его мрачные мысли, а также чувство страха и беспокойства. Он приводит такой пример. Пассажиры в автомобиле или самолёте волнуются всегда больше, чем водитель, сидящий за рулём. То же самое и экипаж самолёта за штурвалом. И объясняет это тем, что лётчики и водители выполняют очень напряжённую работу, требующую большого внимания, сосредоточенности. Им некогда испытывать страх. Они слишком заняты, чтобы иметь время для беспокойства. А мозг пассажиров не занят, у них есть время для тревоги и придумывания страшных последствий путешествия.
Поэтому, если вас одолевают пугающие мысли, не позволяйте им мучить вас. Воспользуйтесь советом Дейла Карнеги. Будьте заняты! Это самое дешёвое лекарство - и одно из самых эффективных.
Измените свои привычки
Привычка (раз за разом повторяющиеся действия) - это своего рода зависимость. Любая из них, как хорошая так и плохая, сильно воздействует на человека, потому что доставляет ему положительные эмоции. Если вы час-другой прогуливаетесь перед сном и делаете это ежедневно, у вас появляется зависимость от этой привычки. Потому что движение на свежем воздухе поднимает ваш тонус и настроение, улучшает самочувствие. Но, а если вы заядлый курильщик, вам трудно отказаться от этой пагубной зависимости, так как она тоже доставляет вам удовольствие.
Таким образом, вредная и полезная привычки одинаково влияют на наше состояние, вызывая положительные эмоции. Разница лишь в том, что вредные привычки возникают стихийно, а над формированием полезной нужно сильно потрудиться. Невозможно избавиться от плохой привычки, просто исключив её. Вместо неё появится другая, чтобы получить удовольствие или снять напряжение.
Поэтому избавляться от вредной привычки, пишет Дейл Карнеги, надо, заменяя её на полезную. Например, перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье. И не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них. При этом очень важно любую новую и полезную привычку связывать с вашей большой целью. Например: каждое утро я буду делать зарядку, чтобы чувствовать себя бодрее и здоровее.
Однако, как говорил Марк Твен, «привычка есть привычка, её не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы». Поэтому запаситесь терпением и двигайтесь к своей цели. И через 21 день, как считают психологи, полезная привычка закрепится в вашем сознании.
Оценивайте вероятность угрозы
Наиболее распространёнными психологическими состояниями в наше нестабильное время являются страхи, тревога, паника, возникающие из-за стрессов и переживаний. И если человек не в состоянии справиться с ними, они становятся навязчивыми, буквально преследует его и даже могут стать причиной психического расстройства. Между тем, как говорил оратор и писатель Цицерон, «в страхе больше зла, чем в самом предмете, которого боятся». Приводя в своей книге это высказывание, Дейл Карнеги советует нам прежде всего оценивать, насколько реальна угроза.
- Вы можете бояться даже собственной тени, потому что реакция страха значительно сильнее, чем опасность, подстерегающая вас. Для того чтобы меньше бояться какого-либо явления (гроза, лавина, падение самолёта и т.д.), необходимо хотя бы приблизительно оценить вероятность такого происшествия, используя данные статистики. Например, количество погибших в авиакатастрофах значительно меньше, чем в автомобильных авариях или от инфарктов в современном городе.
Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность и сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе». И на этом успокоиться.
Валентина ЗАЙЦЕВА
Уважаемые читатели, буду рада, если вы с пользой для себя прочитали этот материал. Ставьте лайки и Подписывайтесь на наш канал!