Издавна бег являлся одним из самых лёгких и доступных методов укрепления здоровья и тренировки выносливости. Если вы хотите начать вести здоровый образ жизни, спортивные пробежки как никогда пригодятся вам. А лучшие советы по подготовке к бегу приведены в данной статье.
1. Одежда и обувь для бега
Ваша экипировка будет влиять на ваше самочувствие и комфорт при пробежке. При выборе одежды отдавайте предпочтение специальным синтетических тканям, предназначенным для сохранения тепла и отвода потовых отделений. Ваша форма должна быть удобной и не стеснять движений, обувь не должна натирать пятку. Также подумайте о практичности и выберите одежду с карманами и светоотражающими полосами для безопасности. Обязательно возьмите с собой сумку с водой и полотенцем, и комфорт будет вам обеспечен.
2. В какое время лучше бегать?
Существует стереотип, что лучшее время для пробежки - это раннее утро. Но далеко не у всех есть лишний час на сборы и бег перед работой или учёбой. Ориентируйтесь на собственные возможности и предпочтения, эффективность не зависит от время выполнения нагрузок. Но желательно избегать тренировок под открытым солнцем или под проливным дождём - безопасность превыше всего.
3. Сколько нужно бегать?
Здесь так же стоит отталкиваться от ваших изначальных физических возможностей, но рекомендуемая частота пробежек - это 2-3 раза в неделю с однодневным интервалом. Обязательно давайте организму день на восстановление, так как при перетренировке возможно появление негативных последствий.
4. Где бегать в холод и непогоду?
Если на улице бушует метель и гололёд, а тренировку пропускать вам все-таки не хочется, стоит взять во внимание следующие альтернативные локации для бега:
- спортивный зал;
- бег на крытом стадионе;
- домашние тренировки на тренажере.
Наилучшим из вышеперечисленных вариантов будет стадион, так как все же тренировки на открытом воздухе имеют большую эффективность, но не у всех он есть в доступности.
5. Как выбрать маршрут для бега?
Идеальным вариантом будет роща или парк с ровной грунтовой дорожкой, но если по близости такого ничего нет, то не отказывайтесь от асфальтированных тротуаров в пределах вашего жилого квартала. Будьте осторожны, соблюдайте технику безопасности и контролируйте нагрузку соразмерно вашим силам.
Надеюсь, вам была интересна эта статья. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
#бег #полезные советы #фитнес