Кранчи — одно из самых простых и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Ты можешь выполнять его со скрещенными на груди или сложенными за головой руками — или даже с блином от штанги в руках в качестве утяжеления.
1️⃣Ляг на спину, согни ноги в коленях и руки в локтях, касаясь ладонями шеи.
2️⃣Напряги мышцы пресса, чтобы поднять плечи от пола. Твои ноги должны быть подняты так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу.
3️⃣Коснись локтями бедер, задержись в этом положении и возвращайся в исходное.