Светлана написала, что ей важно стать увереннее в себе. Я предложила Светлане исследовать желаемое состояние с помощью шкалы и наметить посильные действия для его закрепления.
— Представьте, что состояние «увереннее в себе» можно измерить по шкале от 1 до 10, где 10 — это идеальное состояние, а 1 — его минимальное проявление. Где вы сейчас на этой шкале?
— На 5.
— Где на этой шкале вам важно быть, когда вы формулируете — стать увереннее в себе?
— Хочется быть на 10:)
— Светлана, по каким критериям понимаете, что вы сейчас на 5?
— Мне важно мнение других обо мне. Не могу принять решение о смене работы, т.к. боюсь не справиться. С трудом выхожу из зоны комфорта. Считаю себя старой и непривлекательной. Часто ощущаю синдром самозванца.
— По каким критериям узнаете, что вы на 10?
— Я спокойна. Знаю свои сильные стороны. Уверена в своих компетенциях. Осознаю свои достижения и присваиваю их себе. Принимаю свою внешность.
— А что на 5 уже получается хорошо, благодаря чему понимаете, что вы не на 4?
— Стараюсь действовать в своих интересах. И хотя бы минимально отстаивать границы. Работаю над принятием возраста и тела.
— Вот как выглядит шкала вашего состояния «увереннее в себе» на сегодня:
1️⃣0️⃣
- я спокойна
- знаю свои сильные стороны
- уверена в своих компетенциях
- осознаю свои достижения и присваиваю их себе
- принимаю свою внешность
0️⃣9️⃣
0️⃣8️⃣
0️⃣7️⃣
0️⃣6️⃣
0️⃣5️⃣
- стараюсь действовать в своих интересах и хотя бы минимально отстаивать границы
- работаю над принятием возраста и тела
- важно мнение других обо мне
- не могу принять решение о смене работы, т.к. боюсь не справиться
- с трудом выхожу из зоны комфорта
- считаю себя старой и непривлекательной
- часто ощущаю синдром самозванца
0️⃣4️⃣
0️⃣3️⃣
0️⃣2️⃣
0️⃣1️⃣
Светлана, оцените, пожалуйста, временной путь, который вы уже проделали по шкале этого состояния. К какому сроку вам по силам оказаться на 10?
— Надеюсь, что за пару лет справлюсь.
— Я оставила название всей шкалы состояния как «увереннее в себе», просто повторив ваши слова. Хотите переназвать эту шкалу для более точной формулировки?
— Да нет, всё вполне точно! Спасибо.
— Предположим, что прошли пара лет и вы достигли уровня 1️⃣0️⃣ в состоянии увереннее в себе. Помечтайте, каким мог бы быть этот день ровно через два года, когда вы справились? Представьте себе несколько моментов из этого дня. Увидьте себя. А затем попробуйте описать то состояние на 1️⃣0️⃣ через все каналы восприятия, можно даже метафорически.
Как это — быть увереннее в себе на 1️⃣0️⃣:
- зрительно
- аудиально
- кинестетически
- обонятельно
- на вкус?
— У меня более подтянутая фигура. Спина прямая. Не хмурюсь. Не сутулюсь. Звучу медленнее и не тараторю. Нет истеричных ноток в голосе. Про вкус и запах вообще сложно:))))
— Из состояния на 1️⃣0️⃣ посмотрите на путь, который вы проделали с 5️⃣ до 1️⃣0️⃣. Какой шаг вы сделали, чтобы оказаться на 6️⃣?
— Выделила бы время на то, чтобы заняться телом и здоровьем. Сменила бы работу.
— Что самого доступного вы можете начать делать с понедельника, чтобы переход на 6️⃣ стал реальностью?
— Обновила резюме и записалась к врачу, которого давно откладываю.
— Что вам надо предусмотреть, чтобы получилось обновить резюме?
— Переделать опыт работы, добавить кейсы. И, главное, не отказывать, когда зовут на собеседование 🤦🏼♀️
— Что вас поддержит в том, чтобы записаться к врачу и не отложить?
— Понимание, что тело — это мой ресурс. Не будет здоровья — не будет сил, не будет возможности поменять жизнь.
— Я вижу, что вы наметили для себя план действий с понедельника и подумали о том, что вам важно предусмотреть. Как оцениваете результат нашего диалога?
— Идеальный диалог:)) Список действий понятен:)
— Желаю вам комфортно и с опорой на ресурс двигаться к желаемому состоянию, начиная с первых запланированных шагов. Рекомендую прописать ориентиры и примерные даты для 7️⃣, 8️⃣ и 9️⃣ по шкале увереннее в себе 💚
— Хорошо! Так и сделаю! Благодарю за выделенное на меня время:)
Впервые этот текст был опубликован в инстаграме @love_is_coaching 8 сентября 2021 года.