Всем привет!
Проблема с пищеварительной системой очень распространенная проблема в наши дни. Сегодня мы поговорим о проблеме так называемого ленивого кишечника, из-за которой людей мучают запоры. Стоит сказать, что с этой проблемой сталкиваются не только люди пожалого возраста, но и молодые. По статистике каждый пятый молодой человек имеет проблему с запором.
Причины у данной проблемы следующие:
-Сбитые режимы приемов пищи и сна
-Диеты
-Грязная вода
-Проблемы микрофлоры
-Частые перелеты и путешествия
-Общая малоподвижность
-Стресс
-Злоупотребление лекарственными средствами, действие которых направлено, как раз на избавление от этой проблемы
Что нужно делать, чтобы кишечник проснулся ?
1. Стимуляция. Раздражение слизистой оболочки кишечника, что заставляет мышцы быстрее сокращаться. Очень неаккуратный, но весьма популярный механизм.
2. Увеличение объема стула. Как правило, так работают продукты, богатые определенными типами клетчатки, которые увеличивают содержание воды.
3. Размягчение. Тоже работает по принципу увеличения объема жидкости в составе стула.
4. Соль. Принцип, как и в пунктах 2 и 3, дополнительное увлажнение стула.
Это самые главные принципы действия. Также не стоит забывать о вашем эмоциональном состоянии, так как это играет огромную роль, ведь стресс является одной из причин запора.
А чтобы проблем было меньше нужно обратить внимание на употребляемую вами пищу.
Организм прекрасно умеет формировать стул и регулярно проводить процессы детоксикации - надо ему для этого просто дать максимум необходимого.
А это правильный набор питательных веществ, жидкость, режим сна и достаточно много движения.
Необходимо, чтобы всего было в меру. Вот пример продуктов, которые полезны для вашего кишечника:
- Во-первых пейте больше воды. Золотое правило: где клетчатка, там и вода. Без воды магии не будет.
- Семена чиа. Бесспорно прекрасный продукт на завтрак. Добавьте 15 гр в вашу любимую кашу и вы получите полезный и сбалансированный завтрак.
- Семена льна. Они также, как и семена чиа имеют большое количество клетчатки, однако чуть меньше чем чиа. Это универсальный продукт и вы его можете добавить куда-угодно.
- Зелень. Когда мы начинаем говорить о правильном питании, мы сразу вспоминаем зелень. И это правильно, ведь в ней много клетчатки, а каллорий мало, что еще надо.
- Фрукты. Без них естественно тоже никуда. Возьмите в привычку перекусывать не мучными изделиями, а фруктами и ваш кишечник скажет вам спасибо.
Теперь поговорим об антиполезном питании:
- Обработанная пища, где мало клетчатки. В том числе, мясные деликатесы, полуфабрикаты, колбасы, сосиски.
- Жареное. Оно затрудняет прохождение стула по кишечнику, так как этот вид обработки максимально забирает из продукта естественную влагу.
- Алкоголь. Способствует потере жидкости, вытягивает ее из кишечника.
- Рафинированная мука и изделия из нее. Ноль клетчатки.
В итоге хочу сказать, что при правильном питании, подвижном образе стресса и отсутствия стресса по пустякам избавят вас от проблем с пищеварительной системой.
